Продолжительность тренировки

Почему Арнольд Шварценеггер тренировался около 4 часов? Потому как раньше методология культуризма не была так развита как сейчас, и люди тренировались не правильно. Не была развита система сплита (расщепления групп мышц по разным дням), соответственно спортсмены тренировали все тело на одной тренировке, поэтому продолжительность тренировки доходило вплоть до 6 часов. Естественно атлеты плохо прогрессировали по таким системам тренинга.

Поэтому вывод очевиден: 30 — 60 минут.

Разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом

Пауэрлифтер работает с судмаксимальными весами в маленьком количестве повторений = 1 – 3 повторений. Отдых у пауэрлифтера намного больше, чем у бодибилдера, лифтер может отдыхать 3 – 5 минут между подходами. Это способствует более полному восстановлению энергетических запасов и соответственно более высокому показателю силовой мощности.

Что хорошо развивает силовую работоспособность

Силовую работоспособность хорошо развивает высокое количество повторений  = 6 – 12 – 15. Меньший отдых между подходами 30 – 90 секунд. Соответственно бодибилдер, когда отдыхает меньше между подходами, чаще возвращается к штанге и за одно и тоже количество времени он проделает больший объем работы, нежели пауэрлифтер. Если суммарно посчитать поднятый за тренировку вес, то у бодибилдера он будет больше чем у пауэрлифтера.

Мышцы лучше всего растут при хорошей работоспособности мышц, поэтому у бодибилдеров мышцы, как правило, больше, чем у пауэрлифтеров.

Как правильно тренироваться, когда за 40?

Точно так же, как, когда за 30 и, когда за 20. Но есть особенности: больше разминаться, более плавно переходить к работе с большим весом, обязательно делать разминочный цикл тренировок более длинным. То есть просто нужно быть более бережным, более аккуратным, более безопасным, боле плавное повышение нагрузок. И прислушиваться надо к своему организму: если что-то начало болеть, не тренируйте эту мышцу в этот день, когда вы чувствуете боль в это мышце.

Какой-то дискомфорт в локте или в колене?  Значит, не делайте сегодня приседания или французский жим, потому что после сорока суставы и связки повредить гораздо легче, чем до сорока.

Следует ли тренироваться, если болят мышцы?

Следует, но мышцы, которые болят, лучше тренировать со сниженной нагрузкой или не тренировать вообще. А мышцы, которые у вас уже установились, в этот день вполне можно тренировать с полной нагрузкой.