[kiclinka]

Рост 165
Вес 75
Объемы завтра измерю
В идеале хочу похудеть на 15кг
А так стремлюсьб на 10 кг похудеть

[Екатерина]

Планируем срок диеты в 1 месяц. Через 28 дней(4 недели)сравниваем результаты.
Начинаем с употребления 150 грамм углеводов, 150 грамм белков, 75 грамм жиров. Постепенно,с уменьшением веса, это количество тоже будет уменьшатся, чтобы сжигание жиров не прекратилось.
Механизм этой диеты прост- ежедневно организму необходимо определенное количество углеводов. Но если мы принимаем их в избытке, та часть, которая, грубо говоря "не нужна организму", превращается в жир. Если же давать организму ровно столько углеводов, сколько ему необходимо +заниматься спортом, начинается процесс сжигания жира, и постепенно уменьшая порции углеводов мы не даем этому процессу остановиться.Если следовать диете и быть физически активным,то весь жир уйдет, а останутся только мышцы. Минус этой диеты в том, что организму нужно время, чтобы сжечь вес жир,но плюс в том, что потерянные килограммы не возвращаются.(если конечно не кушать ежедневно тортики).

То, что запрещается употреблять во время диеты:
1.Сахар
2.Алкоголь
3.Майонез
4.Чипсы,сухарики и т.д.
5.Сладкую газировку
6.Торты,конфеты,бисквиты и в общем мучное
Лучше не кушать жаренную говядину и свинину, она тяжело переваривается.

Советую:
1. Ежедневно выпивать около 2.5 литров воды
2. Курицу и рыбу не жарить, а готовить на пару, сварить.
3. Голод утолять с помощью овощей.

Теперь к рациону:
Смотри, давай сначала сама попробуешь выбрать себе продукты в рацион. То, что тебе нравится кушать.
Берешь таблицу калорийности http://pro-kachaem.r...sa-kaloriynosti смотришь подходящие продукты и в рацион.
Если что-то не получится, или не поймешь, то спрашивай. Если что помогу, просто сначала предоставляю возможность выбрать продукты на свой вкус.
Пишешь сюда рацион, я одобряю или корректирую.
Могу подсказать блюда,которые можно кушать, если возникнет такое затруднение.

[kiclinka]

это что то на подобие абц???

[Екатерина]

kiclinka (08 сентября 2011 - 17:01) писал:

это что то на подобие абц???

нет, там упор идет на калории, а здесь на углеводность
абс по-другому действует, там можно употреблять все что угодно, главное в рамки калорий влазить, безуглеводная диета-это здоровая диета

[kiclinka]

завтра на завтрак грейпфрут и йогурт можно?

[Екатерина]

kiclinka (08 сентября 2011 - 17:14) писал:

завтра на завтрак грейпфрут и йогурт можно?

Можно. еще такой совет, приемы пищи лучше разделит на 5 частей:
-завтрак
-второй завтрак(около 10)
-обед(около 12)
-легкий перекус 15-16
-ужин до 19 часов максимум

наибольший прием пищи лучше делать в обед, на завтрак тоже можно нормально покушать. на ужин лучше или горячий постный суп или овощи

[kiclinka]

вечером грудку отварную 100гр и что нить из овощей хочу замутить

[s1mpl]

Безуглеводная диета, актуальна для людей, которые ежедневно занимаются спортом. Потому как сделан акцент на сжигание жира за счет дефицита углеводов. Объясня.
Когда мы занимаемся спортом, мы используем энергию которую дают нам углеводы(в основном), поэтому уменьшая ежедневное употребление углеводов, организм начинает брать запасы из накопленных углеводов в жиру.
Без интенсивных тренировок эффекта будет мало.
Лучше сушиться и заниматься спортом, вместо простых диет.

Плюсы сушки: нормальное питание, красивое тело(накачанное), рельефные мышцы(пресс).
Минусы сушки: строгое внимание рациону, ежедневные интенсивные занятия спортом.

Плюсы диеты: очень быстрое похудение.
Минусы диеты: после похудения ваши руки, живот и кожа становятся дряблыми, что в итоге ухудшает ваш внешний вид.

Удачи B)/>/>

[Екатерина]

kiclinka (08 сентября 2011 - 17:28) писал:

вечером грудку отварную 100гр и что нить из овощей хочу замутить

Отлично)не забывай пить обычную воду, чтобы не было обезвоживания
Ты молодец, мыслишь правильно.)
Если захочется чего-то пожевать(а ведь сладкое нельзя),то можно себе позволить галетное печенье.
Еще такой рецепт на завтрак: обезжиренный творог, фрукты(кусочками),ложка меда,(можно мяту и корицу добавить)

[kiclinka]

а что можно съесть во 2завтрак в 10ч который????
можно отруби???они такие вкусные хрустящие))
а кстати в обед яйцо вареное можно и что еще?:)/>/>

[kiclinka]

я занимаюсь 3раза аэробикой плюс танцы хип хоп думаю сойдет за спорт))))))

[kiclinka]

Вот мое меню на завтра:
1ый завтрак(7.00)- чай зеленый,грейпфрут половина, йогурт.
2ой завтрак (10.00)-ЯБЛОКО ИЛИ ОТРУБИ,сок без сахара
обед(13.00)-яйцо и салат
ужин-100гр куринного филе и салат
в течения дня 2литра воды

[Екатерина]

Можно диетическую(японскую) лапшу с тофу
можно отруби, но лучше рисовые или ржаные
в обед овсяную кашу на воде кусочками банана

[kiclinka]

о в обед овсянку замучу тогда)

[Екатерина]

Хорошо, с меню определились.
Завтра сделай замеры и отпишись по поводу диеты,как твое самочувствие,не тяжело ли и т.д.
Хорошего настроения завтра)

[s1mpl]

kiclinka (08 сентября 2011 - 16:00) писал:

я занимаюсь 3раза аэробикой плюс танцы хип хоп думаю сойдет за спорт))))))

Заниматься мало, нужно изматывать себя. Только в этом случае эффект будет. Жиры сами по себе не будут сжигаться, мы их должны сжигать за счет тренировок. И за счет правильного безуглеводного питания.
Просто многие девушки ходят на танцы, и за всю тренировку даже ниразу не вспотеют.
Когда я занимаюсь спортом, к примеру тяжелой атлетикой, я ухожу с тренировки полностью мокрый.
Точно так же с тренировки по силовым танцам ( брейк ).
Сушка - лучшая диета. Как для женщин так и для мужчин.

[kiclinka]

у меня с эти все норм))
и обертования мне не помогает,а потею я и так хорошо на танцах и аэробике

[kiclinka]

Самочувствие с утра вообще бодрячком)))
Не получилось полностью утром на 1 завтрак поужинать кк захотелось.выпила только йогурт.
в 11часов зеленый чай и йогурт,ну и конечно же вода вода))))и сока без сахара выпила стакан примерно где то.
вот щас обед думаю чего бы съесть овсянку не оч хочу.
съем яйцо вареное и грейп и чай))

[Екатерина]

Оля,жду ваши замеры) Как прошел день?Было ли чувство голода на протяжении дня?чувство усталости?
что кушали на обед?

[kiclinka]

Екатерина (09 сентября 2011 - 22:40) писал:

Оля,жду ваши замеры) Как прошел день?Было ли чувство голода на протяжении дня?чувство усталости?
что кушали на обед?

ДЕНЬ ПРОШЕЛ ЗАМЕЧАТЕЛЬНО,ЧУВСТВА ГОЛОДА НЕ КАКОГО НЕ БЫЛО,ЗАПИВАЛА ЕГО ВОДОЙ,НАСТРОЕНЬЕ СУПЕР))))УСТАЛОСТИ ТАКОВОЙ НЕ БЫЛО,Я КАРТОХУ ПОМОГАЛА КОПАТЬ)НА ОБЕД Я СЪЕЛА ЯЙЦО ПОМИДОР МАЛЕНЬКИЙ И ПОЛ ГРЕЙПФРУТА)))
ТАЛИЯ-80СМ
БЕДРА-107
ЛЯШКА-63
ЖИВОТ ИЛИ КАК ТАМ ПРАВИЛЬНО-101