Точно так же, как, когда за 30 и, когда за 20. Но есть особенности: больше разминаться, более плавно переходить к работе с большим весом, обязательно делать разминочный цикл тренировок более длинным. То есть просто нужно быть более бережным, более аккуратным, более безопасным, боле плавное повышение нагрузок. И прислушиваться надо к своему организму: если что-то начало болеть, не тренируйте эту мышцу в этот день, когда вы чувствуете боль в это мышце.
Какой-то дискомфорт в локте или в колене? Значит, не делайте сегодня приседания или французский жим, потому что после сорока суставы и связки повредить гораздо легче, чем до сорока.
Во-первых, вам нужно много энергии для самих тренировок, чтобы эффективно работать с большими отягощениями.
Сегодня мы рассмотрим несколько способов, как организовать хорошее питание на работе, если у вас сложный режим работы или учебы, и часто у вас не хватает времени, чтобы нормально поесть.
Первый способ — это пластиковый герметичный пищевой контейнер. Зайдите в любой крупный магазин, и вы найдете там специальные пищевые пластиковые контейнеры. Они бывают совершенно разных размеров, от огромных до очень маленьких и компактных размеров. Бывают плоские, что даже помещаются даже в карман куртки. Эти контейнеры герметично закрываются специальными «защелками» и не пропускают ни воду, ни воздух. Они подходят для микроволновки, поэтому вы сможете разогреть свой обед прямо на работе. Выберете себе контейнер нужного размера. Если вы заранее знаете, что у вас будут сложности с питанием на работе, то берите с собой уже заготовленный контейнер с едой. Благодаря тому, что контейнер закрывается герметично, любая еда в нем остается свежей длительное время.
Второй ваш помощник это – термос. С собой удобно брать небольшие термосы от 0.5 до 1 литра. Термосы такого размера легко помещаются в небольшую сумку и в рюкзак.
Вы можете пить суп прямо из крышки термоса, если термос достаточных размеров. Для густых супов берите с собой дополнительно ложку.
Какао — это очень полезный напиток. Он дает много белка и энергии, особенно, если вы готовите какао на обезжиренном молоке. Рецепт горячего шоколада.
Также, вы можете брать в термосе горячий чай с медом или с вареньем.
Третий способ — это карманные питательные продукты, которые легко брать с собой. Есть много разнообразных полезных продуктов, которые можно легко взять с собой, и употреблять без использования всякой посуды.
Четвертое – это специальное спортивное питание на работе. Между спортивными добавками и кашей с творогом нужно выбирать натуральную еду. Но, если у вас тяжелые тренировки, вы сильно устаете на работе, и у вас сложности с едой, то спортивное питание может вас выручить. Напомним, что спортивное питание — это сухие концентрированные питательные вещества, которые очень важны для роста мышц, они специально были созданы, чтобы улучшить рацион питания спортсменов.
Основные виды спортивного питания производят в виде порошка, их нужно просто размешать в воде или соке. Для этого существует специальный пластиковый шейкер. Заранее в сухой шейкер отсыпаете порцию спортивного питания и отдельно берете воду. Когда нужно поесть, просто добавляете воды, взбалтываете, хорошо перемешиваете и пьете вкусный питательный коктейль.
//www.youtube.com/watch?v=8JSrB_KVdBM
]]> http://doctoralvik.ru/pitanie-na-rabote/feed 0
Это почти такое же полезное средство как и бег, универсальный тренажер на котором можно провести целую тренировку.
Велотренажер позволяет проводить хорошие тренировки без лишней нагрузки на суставы ног и позвоночника. Он подходит для людей с любым уровнем подготовки и для любого возраста. Велотренажер используется во многих национальных видах спорта (хоккей, футбол) как элемент физической подготовки. Это удобный тренажер тем, что он занимает мало места его можно купить по доступной цене и поставить дома и тренироваться в любое удобное время.
При регулярных занятиях вы будете проводить на велотренажере довольно много времени поэтому важные параметры – это комфорт и прочность.
Велотренажер для похудения должен быть прочным, чтобы детали держались крепко и не болтались и должно быть очень комфортное положение тела а так же удобное сиденье. Когда вы садитесь на свой велотренажер вам должно быть удобно и приятно на нем тренироваться. У всех велотренажеров указан максимальный вес пользователя, обычно это 100-130кг но в реальности небольшие превышения веса допустимы.
Очень важно чтобы педали вращались как можно более, плавно, без рывков, тогда тренировка будет приятной. Чтобы проверить велотренажер для похудения просто повращайте на нем педали пару минут и обязательно проверьте плавность хода на всех уровнях сопротивления от минимального до максимального.
Сила с которой нужно вращать педали на велотренажере задается уровнем сопротивления. Желательно чтобы на тренажере этих уровней было побольше с запасом на будущее развитие. А также для того чтобы вы могли менять сопротивление понемногу, маленькими шагами. Особенно это касается мужчин, потому как для девушек хватает и не больших нагрузок. Рекомендую 8 уровней но чем больше тем лучше.
На некоторые велотренажеры ставят очень сложные компьютеры, сотни различных функций из-за этого цена велотренажера сильно возрастает. Новички первую неделю пытаются просто разобраться со всеми этими функциями а потом их просто не используют. Кроме того когда на экране компьютера много ненужных данных то им просто неудобно пользоваться и сложнее управлять. Запомните! Компьютер на велотренажере для похудения должен показывать четыре основных параметра:
Комфорт, плавность хода педалей, минимум 8 уровней сопротивления и простой удобный компьютер с датчиком пульса – вот что действительно необходимо. Часто велотренажер для похудения можно купить намного дешевле через интернет. Но прежде чем заказывать в интернете, обязательно найдите эту модель в магазине и посидите на ней, покрутите педали и убедитесь что вам действительно комфортно.
Зайдите в любой крупный магазин и сядьте на самую дешевую модель велотренажера покрутите педали пару минут, затем попробуйте более дорогую модель и так поработайте на разных велотренажерах, тогда вы сможете почувствовать разницу и выбрать удобную и комфортную модель лично для себя.
Иногда некоторые более дешевые велотренажеры для похудения по комфорту намного лучше, чем другие более дорогие модели. Так что цена это ещё не показатель.
]]> http://doctoralvik.ru/velotrenazher-dlya-poxudeniya/feed 0Только вот ведь незадача, у этого слова до сих пор не появилось четкого единого определения, обозначенное в справочнике или словаре, на которое можно было бы сослаться.Когда же звучит вопрос: «Что такое фитнес?», обычно ответчик не может дать четкого вразумительного ответа, обусловливая это тем, что «фитнес» — широкое понятие.
В античные времена, например, не существовало такого слова, как «литература», однако Аристотель посвятил десятки страниц своих трудов объяснению этого, еще не выведенного термина.
Давайте же последуем его примеру, но сделаем наоборот, опишем понятие «фитнеса», раскроем сущность этого слова.
Перед тем, как мы раскроем тайны этого слова, давайте заглянем в обыкновенный англо-русский словарь. Слово «fitness» происходит от слова «fit», что на английском значит – здоровый, находящийся в хорошей физической форме». Один только корень слова фитнесс нам говорит о его значении, мы понимаем, что речь пойдет о здоровье и самочувствии человека.
И на самом деле так и есть. Фитнес, прежде всего, подразумевает здоровье, здорового человека, здоровый образ жизни. И, конечно же, фитнес – это один из наиболее популярных видов спорта.
Почему же фитнес так популярен среди всех слоев населения, среди людей разных возрастных категорий. Наверное, потому, что он не требует достижения каких-то высоких спортивных результатов. Человек занимается фитнесом, прежде всего, для себя и укрепления своего здоровья. Фитнес — программы составляются на принципе минимальной травмоопасности и максимальной пользы для организма. И эти слова подтверждены многими годами работы тренеров и спортсменов, врачей и психологов. Таким образом, мы можем сказать, что фитнесс вобрал в себя опыт многих поколений ведущих специалистов разных областей, которые призваны заботиться о здоровье и самочувствии людей.
И нельзя не упомянуть сейчас великие слова Антона Павловича Чехова: «В человеке все должно быть прекрасно». Здоровье – это не только здоровое тело. Поэтому фитнес может предложить вам образ жизни, который вам поможет полюбить себя, стать здоровее, укрепить свой дух.
Фитнес дарит вкус полноценной жизни, молодость, радость движения, энергию. Он развивает как физические, так и личностные характеристики. Занимаясь фитнесом, мы открываем себя заново, ощущаем себя по-другому, учимся жить в гармонии с окружающим внешним миром и нашим собственным внутренним миром, больше понимаем их.
В идею фитнеса вложено стремление к познанию и развитию своей природы путем осознания своей индивидуальности. Рождение нового себя, нового «Я» в каждом человеке приводит к переменам в отношениях с миром. Человек видит все более оптимистично, радостно, появляется стремление к созиданию, и оно дарит искреннее наслаждение, появляется вера в свои силы, человек стремится к победе, будто заново перерождается.
Что такое фитнес – это совокупность трех взаимодействующий важных компонентов – тело, душа и разум; и развитие одного не может происходить без развития другого.
Наверное, поэтому фразы: «Я увлекаюсь фитнесом» и «Сегодня вечером у меня фитнес» звучат как-то нелепо. Ведь это не просто хобби, увлечение или даже развлечение, на которое можно потратить свободное время. Это нечто большее – новый взгляд на жизнь, на мир.
Можно сказать, что фитнес – это отчасти еще и определенный вид эстетики. Занятия фитнесом приносят радость, спокойствие, гармонию, душевное тепло и свет.
От вас необходимо лишь желание, и мир вокруг вас преобразиться, потому как, когда вы меняете отношение к себе, развиваете свой внутренний мир, происходит формирование вашей личности, которое сопровождается формированием окружающей вас действительности.
Это симбиоз:
Продолжать можно бесконечно, но лучше всего, если вы продолжите сами. Чтобы понять, что такое фитнес, нужно самому попробовать. Не бойтесь, и сделайте шаг навстречу здоровому будущему!
//www.youtube.com/watch?v=fjVtfaA21zA
]]> http://doctoralvik.ru/chto-takoe-fitnes/feed 0Пояс для похудения, толстая теплая одежда, пленка — все эти способы действуют одинаково, они затрудняют охлаждение организма, поэтому тело начинает сильнее нагреваться, и вы сильнее потеете — это нормальная защитная реакция организма. С помощью усиленного потения он пытается избавиться от лишней температуры. Пот на 99% состоит из обычной воды, оставшийся 1% это большей частью обычные минералы и соли плюс немного белков и различных органических соединений. Самих жиров в поте очень мало, примерно 1 грамм жиров на 10 литров пота. Это равносильно тому, что вы сходите в душ помыться, и то вы больше жиров потеряете. Многие люди думают, что во время потения, жир выходит из организма. Но на самом деле при потении они теряют воду и минералы.
Действительно, после тренировки в теплой одежде или в поясе для похудения, если вы хорошо пропотеете, то можете потерять на весах целый килограмм или даже больше, всего лишь за одну тренировку. Но не смешивайте жир и воду. Обиход воды и обиход жиров это совершенно различные вещи. Если вы лишились на тренировке литра воды и вес уменьшился на один килограмм – это не означает, что вы похудели и потеряли один килограмм жиров. Организм всегда содержит в себе определенное количество жидкости, он не может долгое время находиться в состоянии обезвоживания. После тренировки ваш организм заставит вас пить и постепенно восстановит запасы воды.
Жиры – это резервный источник энергии они накапливаются в организме из излишков вашего питания. Жиры перерабатываются внутри мышечных клеток для получения энергии. Эта энергия тратится на работу мышц и на жизнедеятельность организма. Если вы на тренировке заматываетесь в пленку или одеваете пояс для похудения, то это никак не поможет вам тратить жиры. Вы просто будете нагревать организм. Жиры никуда не денутся, если вы их просто нагреете. Их можно только потратить для получения энергии на работу мышц, а от нагревания вы просто будете терять больше воды.
Количество потраченных жиров зависит от того, сколько работы на тренировке вы выполнили, а не от того, насколько сильно вы нагрели свой живот. Не стремитесь тратить воду, это бессмысленно. Чтобы похудеть, нужно тратить жиры, а для этого нужно больше двигаться и правильно питаться.
Возможно, вы слышали, что спортсмены, у которых есть определенные весовые категории, перед соревнованиями сгоняют вес. И они специально ходят в теплой одежде, чтобы сильно вспотеть. На самом деле они это делают перед взвешиванием для того, чтобы войти в нужную им весовую категорию. После этого они пьют воду и вес восстанавливается. С помощью обезвоживания, возможно, быстро согнать вес, но это временное явление, это не то же самое, что избавиться от жиров и похудеть. Если у спортсменов действительно стоит задача избавиться от лишних жиров, то они начинают соблюдать диету, бегать кроссы, ещё задолго до соревнований, потому как похудение – это процесс постепенный и эта задача не разрешается за 1-2 дня.
Вывод: пояса для похудения, пленка, толстая одежда – все эти способы помогают согнать воду из организма. Но для похудения и избавления для жиров они бесполезны. Жиры — это резервный источник энергии. Его можно только потратить, а для этого нужно много двигаться и правильно питаться.
//www.youtube.com/watch?v=QsA71-J8W90
]]> http://doctoralvik.ru/poyas-dlya-poxudeniya/feed 0Всем современным спортсменам известно, что тяжелая атлетика без тяжело-атлетического пояса и специальных лямок для рук не практикуется. Существует понятие изометрического (статического – силового) тренинга. Когда спортсмен тренирует силу определенных групп мышц. Сейчас это мало кто знает, потому, как мало бодибилдеров выполняют упражнения на статику – силу.
Статические упражнения прибавляют силу – это факт, но главный аспект кроется в том, что из-за изометрического тренинга мышцы не растут в объеме. То есть мы тренируем силу – теряем мышцы, тренируем мышцы – теряем силу. Много бодибилдеров, поднимая огромные веса пользуются специальными лямками, потому как изометрический тренинг они не используют.
Если вы хотите иметь силу – статика поможет вам в этом. Существует упражнение для запястий, которое поможет вам удерживать гриф с большим весом намного дольше, чем вы можете себе это представить. Это упражнение хорошо для тех, кто хочет поднимать максимальный вес в становой тяге(мертвая тяга).
Никакие тренировки с эспадонами, сгибания рук в запястьях не дадут такого эффекта как «удержание штанги». Их можно выполнять как дополнение, но основное это упражнения для усиления хвата которое показано ниже.
//www.youtube.com/watch?v=Qj3K96_KaEQ
]]> http://doctoralvik.ru/izometricheskaya-trenirovka-xvata/feed 0Именно кубики, прежде всего, замечают девушки, чаще всего можно услышать от них: «Посмотри, какой у него рельефный пресс, какие кубики!». Но мало того, что мышцы пресса смотрятся привлекательно, они еще и являются важной составляющей, отчасти основой строения тела. К тому же, крепкие брюшные мышцы помогут вам избежать болей в пояснице.
Чтобы иметь красивый рельефный пресс, необходимо составить специальный комплекс упражнений, который будет максимально развивать потенциал брюшных мышц живота и поможет достичь цели быстрее, чем, если бы вы выполняли стандартные упражнения.
Однако существует один фактор, который может не дать вам добиться своей цели – генетика. Некоторые люди не предрасположены к набору большой массы, а затем превращении ее в мышечную массу, другие же наоборот: мучаются от того, что не могут похудеть или «просушиться». Это все последствия генетических отклонений. Их нужно учитывать при составлении специализированных комплексов упражнений и тематических диет (для набора массы, для сушки, для похудения и другие).
Многими диетологами и учеными уже установлено, что даже если вы будете уделять много времени тренировкам, они все равно не будут результативными без соблюдения правильной диеты.
Чтобы у вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины.
Стоит совсем отказаться или по возможности максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они негативно сказываются на организме в целом, и покрывают ваш накачанный рельефный пресс слоем жира.
Комплекс упражнений необходимо выполнять 3 раза в неделю. Выполнение упражнений для пресса займет у вас 15 минут от всей тренировки, поэтому не ленитесь, а действуйте.
Каждые 8 недель желательно менять программу тренировки. Это связанно с тем, что мышцы привыкают к определенным упражнениям и нагрузкам, и постепенно упражнение теряет свою эффективность.
Далее мы предоставим вам пример простого, но хорошего комплекса для укрепления и развития брюшных мышц. Для каждого упражнения необходимо выполнять 2-4 подхода (зависимо от степени вашей физической подготовки).
Этот вид упражнения направлен на укрепление верхней части пресса. Лягте на скамью, ноги поставьте на пол, затем положите руки за голову. Поднимите туловище в положение 45 градусов относительно скамьи, и вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении упор, основное напряжение должно идти на мышцы пресса. Во время повторений не тяните голову руками, иначе растяните шею. Правильное дыхание при выполнении этого упражнения: вдох при сжатии мышц, выдох при их расслаблении.
Подъем ног нацелен на тренировку нижней части пресса.
Сев на край скамьи, обхватите ее руками для опоры. Согните колени и постепенно поднимайте ноги, затем выпрямите их. Для сохранения равновесия необходимо в нужный момент отклонить туловищу назад.
Подняв колени к груди, и держа голени направленными вниз, напрягите мышцы пресса так сильно, как это только возможно. Для увеличения эффективности упражнения, нужно держать мышцы пресса в напряжении на протяжении всего подхода.
Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота, они находятся по бокам, вокруг, так называемых, кубиков. Для их тренировки можно воспользоваться силовым блочным тренажером с отягощением, он также используется для тренировки трицепса.
Встаньте на колени так, чтобы ваше лицо находилось непосредственно перед тренажером, обхватите рукоятку обеими руками. Когда трос окажется у вас над головой, начинайте опускать голову к коленям. Тут важно контролировать каждое сокращение мышц, делать упражнение медленно, выполнять его за счет косых мышц живота, а не за счет веса своего тела.
Чтобы у вас был красивый, накачанный, сексуальный пресс вы должны выполнять этот комплекс на протяжении 8 недель тренировок. Далее замените упражнения для пресса в вашем комплексе на аналогичные по областям напряжения мышечных волокон, но различные по степени напряжения.
//www.youtube.com/watch?v=rLxeIUvD9lA
]]> http://doctoralvik.ru/kak-nakatchaty-seksualyny-relyefny-press/feed 0Если равнять с культуризмом, то это немного напоминает постановку рекорда. После итоговой попытки спортсмен обычно буквально валится с ног, истратив все ресурсы своего организма.
Ученые так пока и не разобрались с мышлением «отказа». Можно лишь гадать, что речь идет об особой защитной реакции. Мысленный приказ, несмотря ни на что поднять вес и порвать ослабевшие мышечные волокна, ну а биологический мусор огромных повреждений попадает в кровоток и сообщает мозгу о случившейся «катастрофе». Ответная реакция это запуск механизма роста мышечных волокон. Мышцы становятся сильнее и толще. За счет этого снижается риск повторных уничтожений мышечной ткани.
В любом случае, мощность и глубина «отказа» (значит, и рост мышц) полностью зависят от вашей силы воли. Вот и получается, что каждая следующая тренировка в бодибилдинге — это огромнейшее испытание духа. Хилякам в бодибилдинге делать нечего. И это достоверный факт!
Кроме того, злоупотреблять «отказом» нельзя. Он изнашивает нервную систему и вскоре приводит к перетренированности мышц. Наука раз и навсегда установила следующее правило: «отказ» следует выполнять только в самом последнем подходе упражнения. Причем, мы не говорим о перестраховке. Если использовать «отказ», начиная с первого подхода, прирост мышечной массы и силы получается меньше, чем от одиночного применения «отказа».
Вот мы и дошли до ступенчатых сетах. Этот прием дает возможность сделать «отказ» в последнем подходе максимально интенсивным.
Но сначала немного теории. Как бы вы ни старались, отдача «отказа» зависит еще и от фактора, который вы не в состоянии контролировать: уровень утомления мышечных волокон. Чем больше устают ваши мышцы, тем жоще будет отказ. Какой вывод мы имеем? Мускулы нужно еще сильней утомить. Это требование поначалу кажется абсурдным, ведь в момент «отказа» вы и без того доходите до максимальной усталости, когда штанга выпадает из ваших рук. Между тем, это утомление вовсе не является максимальным. Снизьте вес отягощения, и вы с легкостью сможете выполнить еще несколько повторов!
Итак, перво-наперво вы искренне добиваетесь «отказа» в последнем подходе упражнения. Ну а затем сразу же уменьшаете вес отягощения на 15-20% и опять приказываете мышцам работать. Фактически, вы продлеваете последний подход, но только со сниженным весом. Ваши мускулы еще сильней устают, и тут вам нужно дойти до вторичного и финального «отказа», который объективно выиграет первый по своему мощному воздействию. Испытайте это, и вы со мной согласитесь! Второй «отказ» воистину прямо-таки бомбовый!
Сам я неоднократно выполнял ступенчатые подходы для тренинга больших мышечных массивов, а именно широчайшие спины. Правда, здесь имеются кое-какие хитрости. Тягу в наклоне нужно выполнять с упоров, т.е. после каждого последующего повторения возвращаться на стойки. Ну а во всех остальных упражнениях необходим напарник. Он будет за вас менять вес отягощения, чтобы вам не приходилось менять стойку. Удачи!
//www.youtube.com/watch?v=fSVDxaspqn0
]]> http://doctoralvik.ru/sovet-arnolyda-dlya-rosta-nuzhen-otkaz/feed 0Ты, как пауэрлифтер или бодибилдер, наверняка неоднократно слышал, что в упражнениях амплитуда движения должна быть максимальной. Чем полней амплитуда движения — тем лучше.
Тем не менее, во время набора мышечной массы такая методика является ошибочной. Тут приходится включать в работу базовые многосуставные упражнения. В таких упражнениях максимальная амплитуда движения не только не приемлема, но может и навредить. К примеру, рассмотрим жим штанги лежа. При доведении штанги до верхней точки происходит полное выпрямление локтей, а это 1) абсолютно бесполезно для грудных мышц; 2) перенапрягает трицепсы, уменьшая число повторений в подходе; 3) довольно таки травмоопасно для локтей. Мы видим, в данном случае целесообразно будет наоборот уменьшить амплитуду движения, оставляя локти по окончании подъема чуть-чуть согнутыми. Этот принцип касается всех базовых упражнениях, включая становую тягу. В тяге при работе на массу тела плохо максимально распрямляться, отходить назад для «закрепления» повторов.
Максимальную амплитуду назначай для изолирующих упражнений, которые включают в работу только один сустав. Хотя есть и исключения. Приведу в пример накачку рук по методике «21». Методика заключается в следующем: первые 7 раз в подходе выполняешь до середины амплитуды движения, а следующие — от середины до верхней точки, и по окончанию 7 раз — в самой максимальной амплитуде движения. Эта методика столь эффективна, что на данный момент уже вытеснила традиционные подъемы на бицепс.
Тайна основана в включении в работу не только бицепса при сгибании локтя, но и лучевой и плечелучевой мышцы, расположенной под бицепсом. Первая фаза подъема производится в основном этими мышцами. А вторая часть — лучевой мышцей и бицепсом. Последние 7 раз включают в работу все три мышцы вместе. Естественно, забивание трех мышц значительно эффективнее одной. Рука надувается до громадных величин.
1. Изолированные упражнения. Применяй максимальную амплитуду движения. Когда штанга находится вверху, выполняй паузу и дополнительно статически нагружай мышцу. Если же выполнение паузы затрудняет вашу работу, возьмите вес поменьше.
2. Базовые упражнения. Стопорись за 4-7 см до верхней точки амплитуды движения. Ни в коем случае не распрямляйте рабочие суставы максимально! Точно также, при возврате остановись за 4-6 см до нижней точки амплитуды движения.
3. Частичные повторы необходимы для увеличения мощи. Начни с веса, который возможно поднять не больше, чем на 8-14 см. Через 7 дней постарайся увеличить амплитуду на 8-11 см, и далее в таком духе, пока не достигните всей амплитуды движения. Такая методика приведет к увеличению силы мускул на 6-8%.
//www.youtube.com/watch?v=XXH8hptMjf8
]]> http://doctoralvik.ru/sovet-arnolyda-amplituda-dvizheniya-ne-vsegda-dolzhna-bty-polnoy/feed 0
Концентрация на работе мышц чрезвычайно важна — на этом построен весь бодибилдинг. Новичку важно понять это как можно раньше. Секрет в том, что умение концентрироваться и чувствовать мышцу дело долгое — мало приказать себе сосредоточиться. Поначалу степень концентрации будет неглубокой. Потом, с годами, глубина концентрации растет, пока не дойдет до состояния почти абсолютного транса. Вот тут-то мышцы и начинают по-настоящему прибавлять массу. Короче, концентрация – это тоже предмет тренировки. Поэтому начинающему сразу же нужно браться за этот аспект тренинга, иначе его пребывание в зале будет бегом на одной месте.
//www.youtube.com/watch?v=WCLsFOcO3ko
]]> http://doctoralvik.ru/sovet-ronni-kolemana-kontsentratsiya/feed 0