Содержание
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Тяга гантелей к поясу в наклоне качает все мышцы спины. Упражнение базовое для спины, для достижения V-образой формы широчайших мышц спины.
Техника выполнения
- Станьте прямо, спину прогните, грудь вперед. Сохраняя прогиб, нагнитесь вперед и зафиксируйте положение. Колени могут быть немного согнутыми. Гантели удерживайте так, как будто у вас в руках прямая штанга.
- Тяните гантели к низу живота. Если вы тяните гантели к груди, то в работу включается бицепс. Чтобы правильно тренировать мышцы спины гантели нужно тянуть к низу живота.
- Не растопыривайте локти в стороны. Во время тяги гантелей к поясу в наклоне тяните локти назад – вдоль тела.
- Ноги держите уже плеч, так, чтобы бедра не мешали движениям и не задевали гантели.
- Голову не опускать. Смотрите всегда вперед вверх. Это помогает удерживать прогнутое положение спины и не сутулиться.
- Опуская гантели делайте вдох, и поднимая на усилие делаете выдох.
Советы
- Старайтесь всегда удерживать хороший наклон. Не поднимайтесь за счет рывков во время выполнения упражнения. Все время фиксируйте наклон.
- Опускайте гантели до уровня колен или немного ниже, так чтобы полностью растягивать мышцы спины.
- Поднимайте гантели до касания живота, так чтобы максимально сокращать мышцы.
- Работайте с большой амплитудой.
- Если у вас не получается удерживать гантели прямым хватом, и вам очень не комфортно. Или если у вас большие гантели с большими блинами. Тогда можете выполнять тягу гантелей к поясу в наклоне, удерживая гантели параллельным хватом.
Применение
Предназначено: Как новичкам, так и спортсменам высокого уровня.
Когда: Упражнение является базовым, исходя из этого можно сделать вывод, что тяга гантелей к поясу в наклоне выполняется в начале тренировки спины с большим весом. После можно выполнить другие различные тяги, такие как вертикальная тяга верхнего блока и подтягивания обратным широким хватом.
Сколько: 3 подхода по 6-10 повторений (с большим весом).
Вывод: Удерживайте спину прогнутой и сохраняйте хороший наклон. Необязательно наклоняться до горизонтального положения, держите наклон немного выше горизонтального, тогда хорошо будут работать мышцы спины. Гантели тяните книзу живота, при этом локти не растопыривайте, а ведите их назад вдоль тела.
Видео — Тяга гантелей к поясу в наклоне
