Застой мышц
Если вы следовали нашей программе занятий, начиная с комплексов с разборными гантелями, то имеете уже около полутора лет тренировок за плечами. Это достаточно солидный стаж. Опыт показывает, что рано или поздно все новички сталкивался с одной и той же проблемой – замедление или даже остановка роста мышц. Они оказываются как бы перед стеной или барьером и не знают, как его преодолеть.
Застой мышц
Обычный выход, который находят неопытные атлеты в такой ситуации, состоит в увеличении нагрузок и/или слепом копировании тренировочных схем звезд культуризма. Сразу следует сказать, что и то, и другое – тупиковый путь. Если вы перестали прогрессировать, хотя и тренируетесь усердно и интенсивно, то сделать надо как раз противоположное – тренироваться реже, продолжительностью каждого занятия уменьшить. Более конкретно это означает, что нужно сократить количество тренировок в неделю и число упражнений в одной тренировке.
Вместе с тем тренировки должны стать более интенсивными и результативными – ведь целью является преодоление барьера, мешающего дальнейшему росту массы мышц. Он неприятен, «давит на психику», уменьшает веру в себя. Но важно знать, что у всякого барьера есть другая сторона, за которой открываются новые возможности. И ради этого стоит бороться, но спокойно, уверенно и со знанием. В чем состоит это знание?
Как и прежде, тренировки будут состоять из базовых упражнений, предназначенных для самых важных для атлета мышц: рук, ног, спины, и груди. Количество повторений в подходе, с приложением максимальных усилий в одном-двух последних повторениях. Мышечные группы тренируются последовательно, то есть к упражнениям на очередную группу мышц переходят только тогда, когда полностью выполнены упражнения для предыдущей группы. Чередование упражнений для разных групп мышц допускается только в суперсетах и трисетах. Наконец, составной частью программы преодоления застоя является полноценный отдых и усиленное питание, по количеству и составу соответствующее энергозатратам.
