Содержание
Подъемы гантелей перед собой
В данной статье мы рассмотрим такое упражнение как подъем гантелей перед собой. Это упражнение направлено на развитие передней части дельт. Относится к изолированным упражнением. Сфокусировано прорабатывается целевая группа передних дельт.
За счет того что движение происходит только в плечевом суставе а локтевой сустав зафиксирован, за счет этого у нас происходит изолированная проработка дельт.
Особенности упражнений на дельты
Все упражнения на дельты можно разделить на две части – на переднее полушарие, на заднее полушарие.
Переднее полушарие – различные варианты жимов (перед собой, за головой, махи). В Этих упражнениях вес удаляется от нашего тела, относятся к категории жимовых.
Заднее полушарие – относиться к тяговым упражнением (штанги, гантели тяга, махи через стороны, в наклоне) в этих упражнениях мы вес притягиваем к себе.
Подъем гантелей перед собой является таким упражнением, в котором акцентированно работает передняя головка нашей дельты, чаще всего его выполняют с двумя гантелями.
Техника выполнения подъемов гантели перед собой
- Наклоняемся чуть-чуть вперед, и в верхней и нижней позиции нет отдыха.
- Ноги немного согнуты.
- Выдох делаем на усилии.
Видео — подъемы гантелей перед собой
