Разгибания рук у верхнего блока
Данная статья будет о разгибаниях рук у вертикального блока. Это упражнение направленно для тренировки трицепса. Упражнение относится к категории изолированных, разгибание происходит только в локтевом суставе.
В чем преимущества, в чем недостатки разгибаний рук на верхнем блоке.
Преимущества заключаются в том, что минимизирована нагрузка на ваш позвоночник.
Основные ошибки людей, которые пытаются накачать трицепс с помощью разгибаний у блока. Основная ошибка в том, что люди не правильно держат вертикаль, не правильно распределяют вектор нагрузки, очень важно стать таким образом, чтобы ваши плечи и руки до локтя были зафиксированы. Движение должно происходить только в локтевом суставе.
Очень часто люди выполняют не правильно, отходят от снаряда достаточно далеко и выполняют работу за счет широчайших мышц спины. Нагрузка уходит из трицепсов.
Данное упражнение прорабатывает внешнюю и переднюю головку трицепса. Для того чтобы задействовать внутреннюю головку трицепса, нужно пронировать ладонь (обратный хват).
Самое главное, что вы должны помнить, когда руки развернуты ладонями к вам, то больше задействуется длинная головка трицепса, а когда вы выполняете прямым хватом, то больше задействуется внешняя головка трицепса.
Видео — разгибания рук у верхнего блока
