Содержание
Как уменьшить талию
Вам, сначала, потребуется похудеть в области живота, чтобы убрать жир. Похудение должно сопровождаться тренировками на поперечные и косые мышцы живота и мышцы спины.
Совет как уменьшить талию: полезно также, если вы будете делать обертывания (это заметно повышает результативность упражнений).
Существует несколько специальных методик таких как сушка тела и упражнений, с помощью которых мы и достигнем нашей цели: тонкой талии и красивого плоского живота.
Упражнение боковая растяжка
Ноги расставлены на ширине около 30 сантиметров друг от друга, ладони упираются в бедра (немного выше коленей). Что бы уменьшить талию вы должны принять такую позицию, будто собираетесь присесть. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, втянув живот, примите основную позицию. Левой рукой упритесь в согнутую в колене левую ногу. Правую ногу протяните в сторону и потяните носочек.
Старайтесь не отрывать вашу ногу от пола. Опорой является левое колено. Правую руку тяните в левую сторону как можно сильнее, она должна быть выпрямленной, находится возле головы. Задержитесь в такой позиции на 8-10 секунд. Вдохните.
Сколько: 2-4 подхода по 3-5 повторений
Советы по уменьшению талии
Вытянутую ногу ни в коем случае не отрывайте от пола, а стопу выпрямите (чтобы нога была прямой линией, похожей на стрелу).
Не нужно наклоняться вперед, чтобы были задействованы нужные мышцы, необходимо тянуться точно вбок. Это упражнение является базовым для укрепления мышц бедра и талии. Благодаря этому упражнению вы навсегда забудете о дряблых мышцах и сможете уменьшить талию.
Упражнение для коррекции и уменьшения талии
Упражнение представляет собой растяжку боковой поверхности тела.
Регулярное выполнение этого упражнения сделает вашу талию и бока красивыми и стройными.
Исходная позиция – стоя, ноги расположены на ширине плеч, а колени согнуты.
Положите ваши ладони на бедра. Сделайте выдох (максимально опустошая свой живот) и сделайте паузу на 6-8 секунд, замерев в таком положении. В то же время, когда вы задержали дыхание, необходимо отвести прямую ногу в сторону, а правой рукой, согнутой в локте, тянитесь к левому колену (согнутому). Левая рука должна быть прямой, вытянутой над головой. В этом положении сделайте паузу на 5-6 секунд. Затем необходимо дотянуться предплечьем правой руки до щиколотки левой ноги, для чего потребуется наклониться еще ниже. Сделайте паузу на 5 секунд в таком положении. Расслабьтесь и глубоко вдохните.
Сколько: 2-4 подхода по 3-5 раз в каждую сторону.
