Разберем пирамидальные отжимания с упором на грудные мышцы. Это уникальное упражнение которое можно выполнять даже дома. Оно увеличит массу груди и плеч, вы можете выполнять данную тренировку 3 раза в день – утром, вечером и перед сном. Каждая тренировка будет иметь свои особенности, способы выполнения будут отличаться положением рук.
Содержание
Программа 100 отжиманий
Существуют несколько способов выполнения отжиманий:
- Алмаз (руки вместе, тем самым пальцы создают силуэт алмаза)
- Нормальное положение рук (руки на ширине плеч)
- Широким хватом (руки шире плеч)
Пирамидальные отжимания представляют собой серию отжиманий, которые выполняются сначала возрастающим, а затем в убывающем порядке. В общей сложности вы выполните 100 отжиманий.
Пирамидальные отжимания с упором на грудь
- Выполняем отжимание, затем садитесь с упором носков и коленей в пол и поднимаете руки задействуя плечевые мышцы.
- Выполнив 1 повторение отжиманий, сядьте и поднимите руки вверх включая плечи, затем выполните 2 повторения, и точно так же поднимите руки вверх только уже 2 раза и т.д. Выполняем максимальное количество повторений отжимание+поднятие рук.
- Когда вы достигли максимального количества повторений, допустим это 9 отжиманий и 9 поднятий рук вверх, мы начинаем спускаться в низ в точно таком же порядке – 9 отжиманий + 9 поднятий рук в плечах, затем 8 отжиманий и 8 поднятий рук и т .д.
В общей сложности должно быть таких 3 подхода, 3 раза в день различными положениями рук.
Выполняем такой большой объем работы, пока не достигнем 100 отжиманий.
Видеоролик о том как научится отжиматься 100 раз
