Многие задаются вопросом:”Как повысить уровень тестостерона не прибегая к анаболическим стероидам?”. Сталкивались когда-нибудь с термином “суперфуд”? Для людей, ведущих активный образ жизни, крайне важно правильное питание для стимуляции выработки собственного тестостерона. Тестостерон – основное анаболический гормон в организме, и чем больше у вас его, тем проще вам сжигать жир, набирая при этом мышечную массу. Невзирая на то, что в женском организме тестостерон вырабатывается гораздо в меньших количествах, нежели у мужчин, что вполне объяснимо, это будет полезно как для мужской половины аудитории, так и для женской.
Всё дело в том, что для людей, которые желают наращивать мышечную массу, первым шагом станет поход в ближайший магазин за продуктами, ведь каждый год появляется всё больше научных статей об определённых продуктах, которые ускоряют выработку этого гормона, тем самым положительно влияя на рост мышечной массы. И так, какие же продукты повысят наш собственный уровень тестостерона?
КРЕВЕТКИ
Креветки — самый проверенный метод заправиться
витамином D, который напрямую связан с мужским половым гормоном. Научные работники в Бостонском институте пришли к заключению, что уровень витамина D в мужском организме взаимосвязан с уровнем основного полового гормона, тестостерона. Большинство людей испытывают нехватку витамина D, особенно в осенне-зимний период, из-за этого может резко снизится и уровень тестостерона в крови как у опытного спортсмена, так и у обычного человека, ведущий вялотекущий образ жизни. Поэтому не стоит недооценивать витамин D. Так же можно черпать этот витамин из печени трески, лосося, сардины и скумбрии.
СЕМЕНА ТЫКВЫ
Ещё один прелестный способ повысить собственную планку мужского гормона – семена тыквы. Цинка в семенах хоть отбавляй, микроэлемента, принимающего участие практически во всех процессах, протекающих в нашем организме, не обходя стороной и реакции связанные с выработкой тестостерона. Поэтому вовсе не удивительно, что в журнале “Диетология» были опубликованы результаты исследований, где было выяснено, что мужчины с нехваткой цинка в организме страдают от малого количества этого гормона в крови. Подбив итоги можно сказать, что тыквенные семечки – достойный источник такого минерала как цинк, с помощью которого можно неплохо повысить уровень тестостерона.
КОКОС
С помощью кокоса можно мысленно перенестись на 
Гавайские острова, либо очутиться в предвкушении грядущего отпуска, а можно просто повысить уровень тестостерона. Абсолютно в любой рацион можно включить кокос. Этот тропический орех просто перенасыщен жирами, оказывает положительное действие на выработку гормона. Учёные доказали, что люди, которые потребляли около тринадцати процентов жиров из своего стандартного дневного рациона с достаточно большим содержанием жиров, перейдя на диету с низким содержанием жиров, то есть ниже пяти процентов, получали в добавок и падение тестостерона в крови. Не стоит суммировать отбивные с протеиновым шейком, однако увеличить количество липидов процентов на 10 в своей диете всё-таки стоит. Вы можете получить достаточное количество липидов и из других продуктов питания, таких как говяжье мясо, жирные молочные продукты, шоколад.
ОТРУБИ ПШЕНИЦЫ
Вряд ли вы бы догадались, что на ваш уровень тестостерона положительно влияют отруби пшеницы. Но тем не менее, они оказывают очень неплохо воздействие на шкалу мужского гормона благодаря магнию, который они содержат. Учёные доказали, что те люди, которые употребляют с едой достаточное количество магния получают взамен большое количество тестостерона. А люди, потребляющие магний с едой в связке с усиленным тренингом удваивают этот результат! Вот вам и ответ на вопрос, как повысить уровень тестостерона. Стоило бы отметить тот факт, что магний крайне важен для сотен биохимических реакций и без него синтез тестостерона был бы просто невозможен. Можно поднять часть пшеничных отрубей в вашей диете путём добавления их во что-либо, суп, кашу, протеиновые шейки. А так же существуют и иные источники магния такие как: крупы, грецкие орехи, миндаль, ну и конечно же семечки.
РИКОТТА
Итальянский сыр (ricotta). Этот традиционны молочный итальянский продукт крайне хорошо сказывается на шкале тестостерона, так как в его основе лежит казеин. Как нам известно, казеин – медленно усваивающийся сывороточный белок. Поэтому включив в свой рацион этот продукт будет крайне полезно как мужчинам, так и женщинам. Сыворотка – доля сывороточного белка, которая особо насыщена составным элементом структурных белков (аминокислотами). Как известно, аминокислоты подавляют действие гормона кортизола, который в свою очередь ухудшает синтез тестостерона во время тренировки. Очень жаль, но эти два гормона (тестостерон, кортизол) находятся в стадии постоянного соперничества, причём последний постоянно старается замедлить выработку мужского полового гормона.
КЛУБНИКА
Клубника – завершающий продукт в нашем списке. В клубнике содержится просто огромное количество витамина C, который отлично влияет как на качество жизни в плане вашего здоровья, так и на результаты в спортивном зале. Но если вам не нравится клубника, вы всегда можете получить этот витамин из других фруктов, таких как ананас, грейпфрут или апельсин.
