Денис Гусев, на протяжении уже долгого времени, демонстрирует отличную спортивную форму. И именно это привлекает к его персоне достаточно большое внимание со стороны любителей фитнеса.
Денис выбрал конкретную нишу в мире бодибилдинга, и отдает предпочтение эстетике, а не большим мышечным объемам.
Победы на престижных турнирах, и многочисленные награды, ярко свидетельствуют о его высоком профессионализме в вопросах телостроительства. И если вам хотелось бы выглядеть как Денис Гусев, то методика, применяемая им в достижении эстетичной формы, является лучшим способом достичь подобного результата но и не забываем ко важные спортивные препараты, как например Анаполон, которые способствуют росту мышц и создают красоту тела.
Содержание
Построение режима питания
Тонкая талия, обладателем которой является Денис Гусев, достигается не только развитием объемных дельтовидных мышц, на фоне которых область живота кажется уже, но и контролем объема принимаемой пищи. Большие порции растягивают и желудок, и мышцы живота, сводя на нет, все старания добиться эстетики.
Пищу необходимо принимать часто для выполнения нормы по калорийности и БЖУ, а так же методика подразумевает использование пищевых концентратов, таких как изолят сывороточного протеина, казеин, углеводные смеси и аминокислотные комплексы.
Тренировочный процесс
Мы уже упомянули выше, необходимость построения объемных дельтовидных мышц. Проработка отдельных пучков (переднего, среднего и заднего), распределяется на разные дни тренировок. Упражнения используемые для этого:
- Махи с гантелями
- Жим гантелей
- Армейский жим (штанга)
- Тяга штанги или гантелей к подбородку
От тренировки к тренировке, меняются лишь вариации этих упражнений с акцентами на конкретные пучки.
Для достижения тонкой талии, Денис регулярно выполняет упражнение «вакуум». А при употреблении небольших порций пищи, «вакуум» выполняется намного легче!
Использование атлетического пояса во время выполнения становой тяги, позволяет сдерживать избыточную гипертрофию мышц кора, а правильное выполнение упражнений на пресс, исключает увеличение косых мышц, которые так же визуально увеличивают талию, делая её менее эстетичной.
То, что Денис Гусев не стремится к большим мышечным объемам, не означает, что он тренируется только с легкими весами, но всё же достичь умеренной мышечной массы, можно с меньшим риском получить травму.
Разумеется, в тренировочном процессе Дениса не обходится без кардиотренировок, но лучшим вариантом их выполнения является – работа на эллипсоиде. Этот тренажер включает в работу практически все основные мышцы, позволяя в щадящем для суставов режиме, избавляться от избытков подкожного жира, попутно обеспечивая профилактику остеохондроза и межпозвонковых грыж.
Особенности программы тренировок
Те соревновательные категории, в которых выступает Денис Гусев, не подразумевают обладания большими мышцами ног, что исключает необходимость часто приседать со штангой, хотя нельзя сказать, что Денис совсем не тренирует ноги.
Упор делается на плечи, спину, и грудные мышцы. Тренировка рук подстраивается под индивидуальные пропорции.
Основная концепция методики
Судя по всему, Денис Гусев делает ставку на модельную внешность, позволяя себе быть универсальным и для спортивных соревнований и для коммерческих проектов.
Отсутствие необходимости набирать большую мышечную массу, существенно облегчает возможность большую часть года находиться в отличной спортивной форме, и сохранять здоровье, обеспечивая себе спортивное долголетие и хорошее самочувствие.
Тренировки с умеренными весами, снижают риск получения травмы, а регулярные кардиотренировки на эллипсоиде – это отличная профилактика сердечно сосудистых заболеваний, и проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Источник: mensgen.com
