Как мне быстро накачать большую и определенную часть тела (грудь, плечи, руки) и есть ли смысл?
Есть такая методика, когда какая-то часть тела отстает, и только в этом случае есть смысл. Тогда вы начинаете использовать принципы специализации приоритета, начинаете тренировку именно с той мышцы, которая у вас отстает. Всегда-всегда особые силы, все свои усилия отдаете на тренировку именно этой мышечной группы. Но если 3 раза в неделю тренировать обычным весом отстающую мышцу, она у вас станет еще более отстающей.
Поэтому, если вы будете 3 раза в неделю начинать с отстающей мышечной группы вашу тренировку, то одна тренировка должна быть с максимальными весами, а остальные 2-3 тренировки – со средней нагрузкой. Это и будет называться специализацией и приоритетной тренировкой.
Еще один вид приоритетной тренировки – выделить целый час, целую тренировку на тренировку только отстающей мышечной группы. Например, отдельно тренировать дельта раз в неделю, но в течение всей тренировки. Выделить отдельную тренировку для отстающей группы мышц.
