Содержание
Как быстро или медленно нужно делать повторения?
Не рекомендуется делать упражнения рывками. Начинающий должен делать упражнения очень медленно: 3 секунды опускание веса и 2 секунды выжимание. Есть, так называемая, позитивная и негативная фаза движения. Если мы поднимаем наверх штангу на бицепс, это будет вверх движение – позитивное, сокращение мышечной группы. И вниз – растяжение мышечной группы – негативная часть движения. Начинающий должен делать 3 секунды негативное движение, опускать вес, растягивать мышцу и 2 секунды – позитивную часть движения, сокращение мышцы.
Что касается опытных спортсменов, там должно быть быстрее. 1 секунда максимум, то есть достаточно быстрым мощным движением выжимание веса или тяга к себе, сокращение мышцы. И негативная фаза движения, на которой мышца растягивается, вес уходит на место, вы как бы выполняете возвращение веса на место, это идет 2 секунды. Но все равно бросать снаряд нельзя даже ради увеличения результата. Нельзя отбивать, нельзя рвать. Все это повышает вероятность травмы.
Видео — Как быстро или медленно нужно делать повторения?
