Нужны ли дополнительные нагрузки, кроме качания дома или в зале?Если да, то какие?
В принципе, для поддержания сердечно-сосудистой системы, вы можете дополнительно заниматься 3 раза в неделю по 10-15 минут бегом или 3 раза в неделю делать получасовые пешие прогулки. Немного плавать можно. Но не надо часами бегать и плавать, потому что много кардио и силовые тренировки в зале повредят друг другу, у вас будут теряться мышцы и будет теряться выносливость. А если дополнительно растяжка в дни, свободные от тренировки, это очень хорошая идея. Эти два вида спорта не мешают друг другу, и это будет 14полезно в любом случае. День — силовые тренировки, день – растяжка.
Все считают, что есть упражнения, которые помогают быстрее похудеть. И все почему-то думают, что это упражнения для пресса. На самом деле на первом месте стоят упражнения для ног в процессе похудения, на втором – упражнения для спины, на третьем – для груди, потом идут плечи, руки. И на самом последнем месте в деле сжигания жира идут упражнения для пресса и талии, потому что они сжигают меньше всего калорий. Вы можете каждый день дополнительно гулять по полчаса пешком, чтобы ускорить процесс похудения.
Можете каждый день контролировать свой рацион питания, и это будет самым эффективным. Например, не есть сахар, не есть белую муку. Это гораздо больше вам даст возможность похудеть и сжечь жир, чем каждый день выполнение дополнительно 10 упражнений. Нужно как-то менять свой рацион. Естественно, у вас может быть режим работы на накачку мышц, на увеличение силы, на похудение, на поддержание формы. В зависимости от ваших тренировок, от вашей программы, тренер должен менять ваш рацион питания.
Вообще, вы развиваетесь, вы не стоите на месте, ваша программа питания должна корректироваться. Например, программа на массу подразумевает, что вы будете есть достаточно большое количество круп, то есть риса, печеного картофеля, — достаточно много сложных углеводов. А рацион питания при подготовке к соревнованиям или к пляжу в период сжигания жира, конечно, основан на ограничении углеводов. Поэтому имейте это ввиду.
