Почему не растут мышцы?
Каждый из нас хоть раз, но побывал в тренажерном зале. Все мы делали то, что нам говорили инструктора/тренера, или сами придумывали себе программы. Многие забивали на тренировки от того, что эффекта было мало, не было результата, только затраты сил, энергии, денег. Ну может небольшой тонус и приобретали, но это было не столь важно, цели у нас у всех грандиозные, кто хочет пик бицепса Арнольда, кто красивый пресс с кубиками, кто широкие крылья. Часто люди приходя в зал занимались 2-3 недели, и бесследно исчезали с просторов тренажерного зала.
Так в чем же проблема? Почему у нас не хватает терпения, времени, силы воли? Попробую ответить. На самом деле когда человек, занимаясь в спорт зале, хочет увидеть результат уже через считанные дни, но этого не происходит, он думает — хммм.. наверное мне это не дано, или, наверное, я что-то не так делаю, но вопросов на эти ответы найти не могут. Ну в чем же проблема спросите вы..? В современных спортзалах малых городов, тренера по тяжелой атлетике не столь образованны, и не могут дать вам то, в чем вы нуждаетесь.
Мало знать технику упражнения, не нужно часто заниматься, и со временем ваш дух падает, из-за неэффективности занятий. Я вам расскажу секрет. Любой человек может достичь того, чего он хочет. Главное труд и терпение, много людей прошли через это, и у них заметен отличный результат. Подойдем чуть поближе… Что же нужно? Что бы всеми любимые мускулы начали расти?
Почему не растут мышцы?
- Что нужно сделать — это рассчитать по калориям свой рацион. Все приемы пищи снабжать свой организм белками(протеинами). Без правильного питания, вы или растолстеете или не наберете ни килограмма мышечной массы. Питание — это 70% успеха построения мускулатуры вашего тела. До тренировки выпивайте как минимум 1 углеводный коктейль, по окончании, в течении 1 часа — 1 протеиновый коктейль (белковый). Сырые яйца всегда были в почете (белок вареных яиц усваивается намного лучше, но для тех у кого мало времени сойдут и сырые).
- Это конечно же отдых. Часто люди вводят самих себя в заблуждение. Вот если я буду заниматься каждый день, я буду сильней нагружать свои мышцы, и поэтому они будут рости быстрей — НЕТ… Отчасти что-то по логике тут есть правильное, но, я вас огорчу, мышцы растут во время отдыха, во время сна, перегруженность мышц только усугубляет их рост. Достаточно 2-3 дня, а то и один день в неделю заниматься и дела пойдут вверх.
- Тренировка, как ни странно, на третьем месте… Но она нужна обязательно. Большие силовые нагрузки откроют вам путь к совершенному телу. Чтобы мышцы росли, достаточно выполнять упражнения с быстрым темпом при поднятии тяжести, и с очень медленным при спуске, это дает возможность крови наливаться как можно больше в ваши мышцы, что приводит к микроразрывам(травмирование). Почему не растут мышцы? Потому что они растут за счет маленьких микроразрывов во всех мышечных волокнах. После интенсивной тренировки мы очень сильно разрываем(травмируем) наши мускулы, что в полезном итоге дает нам мышечную массу.
- Ну и естественно стимул. С выполнением вышеперечисленных советов, стимула будет выше-крыши от колоссального результата.
Видео — Почему не растут мышцы
