Следует ли тренироваться, если болят мышцы?

Следует, но мышцы, которые болят, лучше тренировать со сниженной нагрузкой или не тренировать вообще. А мышцы, которые у вас уже установились, в этот день вполне можно тренировать с полной нагрузкой.