Бодибилдинг и другие виды спорта

В чем же смысл накачки мышц представителям других видов спорта. Спор об этом идет очень давно одни говорят, что качать мышцы нужно всем спортсменам, другие говорят, что нельзя потому как атлет закрепостится.

Бодибилдинг и единоборства

Для того чтобы ответить на этот сакраментальный вопрос мы должны понять для чего нам нужны мышцы? Те самые наши бицепсы, трицепсы, грудные, ножные мышц. У этих мышц одна основная функция двигать части тела относительно друг друга.

Промежуточный вывод очень простой – мышцы тренировать обязательно для любых атлетов. При чем если мы говорим, о каком либо скоростно-силовом виде спорта, то есть в таком виде спорта где соревнуются кто выше, кто быстрее, кто сильнее, кто дальше, кто больше, то в таких видах спорта рекорд (победа) зависит от тренировки мышц.


Откуда же столько негативной информации, по поводу перекачанных мышц? Дело в том, что мышцы могут выполнять различные функции. Мышцы могут делать вас сильнее, быстрее, более выносливым, все это будет зависеть от тренированности ваших мышц, но для того, чтобы развивать каждое из этих качеств – нужно будет вам тренировать мышцы по-разному.

Допустим, вы можете заставлять ваши мышцы показывать результат в одном повторении (в одном мышечном сокращении).

А можете заставлять свои мышцы показывать максимальный результат в серии мышечных сокращений, когда у вас много этих мышечных сокращений подряд без отдыха.

А можете тренировать ваши мышцы так, чтобы показать максимальный результат в нескольких сериях этих мышечных сокращениях.

И везде будут тренироваться разные качества ваших мышц.

Выделим три подраздела

Мощность – пауэрлифтинг (для того чтобы тренировать мощность – вам нужно использовать суд максимальные веса, очень большие, с которыми вы можете выполнить только одно или несколько мышечных сокращений, после этого вам нужно очень долго отдыхать – 3 – 5 минут, и потом снова повторять)

Выносливость – кроссфит (для этого вам нужно взять легкий вес, или умеренно средний, и с этим весом делать большое количество повторений без отдыха)

Работоспособность – бодибилдинг (для этого вам нужно выполнить серию сокращений, потом отдохнуть и ещё раз выполнить серию сокращений с умеренно тяжелыми весами, выполнять большой объем нагрузки)

Если вам нужна силовая выносливость, и вы занимаетесь какими либо единоборствами, то очень большие гипертрофированные мышцы будут вам только мешать – почему?

Во первых более высокая весовая категория, во вторых эти гипертрофированные мышцы это возможность показывать более высокую работоспособность в течение длительного времени, а бой у вас длиться 3 – 5 минут, вам для этого боя нужна мышечная выносливость, чтобы вы показывали очень серьезный темп и не задыхались. А у вас вместо этого качества, мышцы натренированы  под другое качество. Бой не длиться час, поэтому очень большие мышцы будут плохо адаптированы для того вида соревнований в котором вы участвуете.


Есть ещё один важный фактор, помимо нагрузки и интенсивности который будет влиять на успех в ваших соревнованиях при занятиях культуризмом, что это за фактор? – это скорость!

Часто культуристов обвиняют в неповоротливости и закаченности мышц, отчасти так, культурист получает высокую работоспособность с достаточно тяжелыми весами, а за это он вынужден платить скоростью, которая снижается.

Мышцы бодибилдеров, как правило, медленные, но это только потому, что они не тренируют скорость своих мышц, а тренируют работоспособность. И это не значит что их мышцы плохие.

Силовая нагрузка в тренажерном зале это уникальная возможность тренировать любые качества которые вам нужны для ваших целей, соревнований, спорта.

Хотите с помощью железа тренировать силовую выносливость? Тренируйте – много повторений без отдыха.

Хотите тренировать мышечную мощность? Суд максимальные веса, мало повторений и очень большие промежутки отдыха.

Хотите тренировать мышечную работоспособность? Делайте большой объем тренировки, много сетов, много повторений и к этому вы ещё получите большую мышечную массу.

Как совмещать культуризм с другим видом спорта

Тут нужно акцентировать внимание на некоторых вещах:

1. Принцип специфичности в спорте. Этот принцип говорит нам о том, что то, что мы тренируем это мы и развиваем (хочешь быстро бегать – бегай на тренировке, хочешь высоко прыгать – высоко прыгай на тренировке) это очень важно понимать для того чтобы корректировать свои тренировку в нужную сторону в зависимости от того вида спорта которым вы занимаетесь.
2. Узость специализации для достижения максимального результата. Мы можем развивать различные функции, и чем эти функции находятся дальше друг от друга, тем сложнее нам получить максимум по какой-то одной из этих функций, если мы будем тренировать все. Это тоже принцип сохранения энергии, когда мы концентрируемся на развитии чего-то одного, то у нас есть больше шанс развить это более существенно. Когда мы распыляемся на все сразу естественно у нас более не значительный результат.
3. Вес вашего тела. Если вы будете заниматься тренингом ваших мышц, то не исключен такой фант, что вес вашего тела вырастет потому как мышцы очень тяжелые, а это значит, вы попадаете в более высокую весовую категорию, и чаще всего это возлагает на вас более высокие профессиональные требования в виде спорта. Это снижает вашу возможность достижения максимального результата потому как чем больше весовая категория, тем больше результат в ней нужно показывать.

Есть ещё такой момент, – какие именно мышцы вы качаете. Допустим вы бегун а вы качаете бицепс, вы попали в более высокую весовую категорию а вы раскачали руки на 5кг и вам приходится тянуть дополнительных 5кг на беговой дистанции, а ноги у вас остались такие же как были, разумно? – Нет.

Во первых: вы должны разумно расценивать какие мышцы для вас приоритетней те мышцы и нужно тренировать. Во вторых: какие мышечные качества приоритетны и в какой степени, их и нужно тренировать.

Что нужно качать «ударнику»? Бицепсы? – Нет, в первую очередь нужно качать ноги, спину и не много грудь и трицепс. Это будет серьезно влиять на вашу результативность и тут уже все зависит, что вам нужно в вашем спорте.

Чаще всего люди говорят «хочу все, большие мышцы, максимальный результат у себя в спорте, большой бицепс  — как совместить?». Первое что вы должны сделать – это поставить для себя приоритет, определиться, что для вас важнее?

Тренировки после перерыва

Прежде всего, мы должны понимать, что такой человек, который пришел из другого спорта и занимался очень долго и профессионально, это не человек с улицы. Его мышцы, его энергетическая система уже готовы для силовой работы, они уже готовы для будущего серьезного роста.


Человек который профессионально занимался любым скоростно-силовым видом спорта его мышцы уже адаптированы к силовой работе, ему не нужно как новичку заниматься  ОФП для того чтобы подготовить свои мышцы к будущим силовым нагрузкам, к росту. Прежде всего, это касается энергетики. У профессионала из другого вида огромное количество высокоэффективных митохондрий, отличное КПД работы по ресинтезу энергии из гликолиза, потому что он регулярно в течение долгих лет тренировал энергетическую систему. Энергетическая система – это фундамент.

На чем сконцентрировать свое внимание человеку из другого вида спорта? Нагрузку нужно сконцентрировать на технике, первые 2 -3 месяца должна длиться наработка техники выполнений упражнений. Выполнять большое количество подходов и повторений с очень легкими весами. Для чего все это нужно? Для того что бы сформировать правильную технику, потому что техника это способ направить нагрузку в нужные части – т.е. в мышцы. Когда техника отсутствует нагрузка у вас уходит в другие мышцы или в суставы/связки.

 Бодибилдинг и другие виды спорта от Дениса Борисова