Быстро убрать живот: советы от экспертов

Хотите приобрести красивую тонкую талию за предельно короткий срок? Тогда эта статья для вас.

Мы предлагаем 55 советов от экспертов. Они очень просты, а главное, эффективны. В таком разнообразии можете выбрать то, что подходит именно вам. Следуйте этим советам ежедневно, они помогут вам быстро убрать живот, приобрести осиную талию и уверенность в себе.

Как быстро убрать живот?

Совет №1: Потребляйте больше белка

С каждого грамма белка ваш организм тратит около 25-30% калорий на пищеварение. С углеводов тратится только 6-8%. Представьте, что съедая 50 грамм углеводов, вы откладываете 46 калорий на запас.

Совет №2: Обращайте внимание на этикетки

Не покупайте продукты, в которых содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. За 40 с лишним лет в нашей стране значительно увеличилось количество продуктов с этой добавкой. Она есть практически во всех вредных, но очень вкусных продуктах.

Совет №3: Тренируйтесь в положении стоя

Занимаясь стоя, вы тратите на треть больше энергии, чем сидя или лежа. Кстати, вместо жима лежа можно делать отжимания на брусьях.

Совет №4: Суперсеты 

Начните тренироваться суперсетами. Во время силовой нагрузки попеременно делайте упражнения на разные группы мышц. Пока прокачиваете спину или руки, ноги отдыхают. Такие упражнения максимально нагружают мышцы, но только в том случае, если между самими сетами у вас небольшой отдых. Тренировка должны быть динамичной, тогда она будет эффективной.

Совет №5: «Слепая тренировка»

Занимайтесь на кросс тренажере с закрытыми глазами, а также отпустите ручки. Вам станет сложнее удержать равновесие, а значит, потребуется больше калорий для выполнения упражнения.

Совет №6: Регулярная уборка

Любая физическая активность, даже нелюбимая, поможет вам сжечь калории и быстро убрать живот. Представьте, что избавляясь от мусора в доме, вы избавляете свое тело от лишнего жира. Это поможет вам позитивнее относиться к такому нелюбимому занятию.

Совет №7: Перекусывайте маринованными огурцами

На 100 грамм маринованных огурцов приходится 16.1 калория.

Совет №8: Употребляйте меньше углеводов

Это золотое правило редко соблюдается, и зря. Ученые пришли к выводу, что если урезать количество углеводов на 8-9% в день, то можно скинуть около трех килограммов жира всего за полтора месяца.

Совет №9: Больше клетчатки

Клетчатка, попадая в желудок, разбухает и занимает много места, поэтому вы быстрее насыщаетесь. Кстати, много клетчатки содержится в бобовых. В одном стакане около 16 г клетчатки. Добавляя клетчатку в свой рацион, вы на четверть уменьшаете свою талию без особых усилий.

Совет №10: Вместо майонеза – уксус

Кислота помогает сжигать жиры, сюда относятся уксус и лимонный сок. Поэтому приправлять салаты лучше ими, чем майонезом. Также можно есть маринованные огурчики и йогурт.

Совет №11: Ешьте чаще

Большие перерывы между приемами пищи активируют процесс катаболизма – организм ищет источник энергии в себе самом, то есть расщепляет мышечную ткань.

Совет №12: Ешьте из маленькой посуды

Размер тарелки тоже имеет значение. Чем больше посуда, тем больше мы съедим. Соответственно, чем меньше посуда, тем меньше съедим.

Совет №13: Кардио после силовой тренировки

Лучше бегать, когда вы уже на исходе. Организм теряет больше калорий, а значит, вы быстрее худеете.

Совет №14: Смена направления

Этот метод подойдет для кросс тренажера, или так называемого эллипсоидного шага. Тренируйтесь на максимальной скорости полминуты, после чего смените направление и столько же бегите с высокой скоростью. После минутного отдыха сделайте повтор. Будет расходоваться больше калорий при остановке и новом разгоне. Бег – отличный способ быстро убрать живот.

Совет №15: Бейте свои рекорды

Каждый раз увеличивайте скорость во время кардиотренировок. Вы не только больше калорий потратите, но станете более выносливыми.

Совет №16: Не забывайте про мотивацию

Регулярно смотрите мотивирующие к спорту фильмы. Примеры: «Рокки Бальбоа», «Никогда не сдавайся» и «Легенда №17».

Совет №17: Шагайте шире

На степпере каждый пятый шаг делайте шире обычного. Включатся дополнительные мышцы, и потратится больше калорий.

Совет №18:  Занимайтесь на степпере

Чем круче будет подъем, тем лучше для вашего тела. Любая кардионагрузка поддерживает ваш организм в тонусе.

Совет №19: Не сидите дома

Вместо того чтобы целый день серфить в интернете или пролеживать диван перед телевизором, лучше сходите на улицу или тренажерный зал.

Совет №20: Занимайтесь с гантелями

Всего 10 минут трижды в неделю избавят вас от лишних килограммов, также придаст вашему телу рельеф.

Совет №21: Ешьте после силовой тренировки

Эксперты выяснили, что после тренировок на переваривание пищи тратится больше энергии, чем в обычное время. Организму нужно восстанавливаться после силовых нагрузок.

Совет №22: Пить воду нужно перед едой

Вы почувствуете сытость еще до приема пищи, это поможет вам меньше съесть.

Совет №23: Заменяйте блюда

Вместо макарон, риса и картофеля ешьте больше овощных и мясных блюд.

Совет №24: Станьте членом команды

Ваши партнеры по команде в любом виде спорта заставят вас тренироваться регулярно. Кроме того, так вы найдете и новых друзей, которые будут помогать вам в борьбе с лишним весом.

Совет №25: Не ешьте все сразу

Если вы не удержались и съели порцию чего-нибудь сладкого, то подождите полчаса, прежде чем приступить к добавке. За это время мозг получит сигнал о том, что организм сыт. Тогда ваше желание съесть «еще чуть-чуть» уменьшится.

Совет №26: Чистите зубы чаще

Японские ученые провели эксперимент, в результате которого было доказано, что люди, чистящие зубы часто, стройнее тех, кто делает это редко. А все из-за мятного вкуса зубной пасты, который уменьшает желание съесть что-нибудь вкусное.

Совет №27: Изменяйте калорийность дневного рациона

Чередуйте дни с высокой и низкой калорийностью. Это будет держать ваш метаболизм на высоком уровне. Но не забывайте, что за неделю вы должны потребить не более 14000 калорий.

Совет №28: Если бегать, то в гору

Если вы не привыкли бегать на улице, то ставьте хотя бы 1% наклона на беговой дорожке. Это приблизит вас к природным условиям.

Совет №29: Скажите «Нет» калорийным напиткам

Вода – лучший вариант, ее можно заменять чаем, кофе, минералкой.

Совет №30: Не пропускайте завтрак

Это главный прием пищи за день. Диетологи утверждают, что если есть до полудня, то можно контролировать уровень инсулина в крови, а также умерить свой аппетит.

Совет №31: Забудьте про готовые или полуготовые продукты

Старайтесь избегать банок и коробок в магазине. Считается, что в таких упаковках продукты содержат больше рафинированных углеводов. Они повышают содержание сахара в крови и мешают нормальному сжиганию жиров.

Совет №32: Делайте перекусы

Ваш организм будет постоянно занят перевариванием пищи, а, следовательно, калории будут сжигаться быстрее. А также это удержит вас от переедания. Этот способ быстро избавит вас от проблем с лишним весом.

Совет №33: Без рекламы

Старайтесь экономить время. Смотрите любимый сериал в записи и перематывайте рекламу. В свободные часы  можно прогуляться или потренироваться – все лучше, чем валяться на диване.

Совет №34: Больше кальция в рационе

Кальций поможет быстрее похудеть. Доктор Майкл Земел, считает, что кальций помогает сжигать больше жиров. Он провел исследование, разделил участников на две группы и сократил дневной рацион каждой на 500 калорий. В первой группе люди потребляли большое количество кальция, во второй – нет. В результате он выяснил, что люди, употреблявшие кальций сбросили больше килограммов, чем те, кто сидел на обычной диете.

Совет №35: Закажи себе салат

Если довелось прийти в ресторан или кафе очень голодным, то лучше заказать себе салат или овощи, нежели перекусывать мучными изделиями. Не забывайте, что ваша главная цель – сбросить, а не набрать еще 10 кг жира.

Совет №36: Не забывайте про орехи

Орехи, в принципе, отличный источник всех необходимых питательных элементов. В них больше калорий, чем, скажем в овощах, но эта энергия идет только на пользу организму. Орехи – замечательная замена печенью и конфетам для перекуса.

Совет №37: Считайте, сколько калорий в день вы потребили

Это можно делать как в обычном дневнике, так и в программе для вашего смартфона или на специализированном сайте. В любом случае, учет калорий поможет вам в борьбе с лишним весом.

Совет №38: Спринт

Попробуйте бегать в два раза больше, а отдыхать в два раза меньше. Такая динамика будет держать ваш организм в постоянном тонусе.

Совет №39: Будьте позитивными

Не давайте себе грустить, плохое настроение зачастую приводит к перееданию. В борьбе с лишним весом грусть – плохой союзник.

Совет №40: Маленькие «вредности»

Если уж хотите купить что-то вкусное, но жутко калорийное, то лучше брать в маленьком количестве. Так вы не будете чувствовать свою вину после того, как все-таки съедите эту вредность.

Совет №41: Вдохновляйтесь

Визуализируйте цель. Представьте, какими вы будете, когда похудеете, станете желанной и уверенной в себе.

Совет №42: Бег на дистанцию

Лучше бегать на определенную дистанцию, чем на время.

Совет №43: Все можно раз в неделю

Если в течение недели вы много трудились, уставали, и, главное, правильно питались, то в воскресенье разрешите себе что-нибудь вкусное. Это не отразится на вашей фигуре, будьте уверены.

Совет №44: Тянем вверх

В тренажере для гребли на каждый десятый гребок усложняйте себе задачу – поднимите рукоятки над головой. Примечание: руки не должны быть согнутыми. Повторите 2 раза, затем продолжайте в прежнем режиме. Это  хороший способ прокачки грудных и спинных мышц.

Совет №45: Скажите хлебу твердое «нет»

Белый хлеб лучше заменить хлебцами из цельнозерновой муки. Отказ от хлебобулочных изделий помогает быстро наладить процесс метаболизма.

Совет №46: Уменьшите порции

Можно есть часто, но маленькими порциями. В таком случае не будет переедания и чувства голода.

Совет №47: Запретный плод сладок

Не запрещайте себе любимое лакомство. Это только усилит ваше желание его съесть, а значит, увеличится риск сорваться. Не проверяйте свою силу воли.

Совет №48: Интервальная гребля

В гребном тренажере с каждым подходом уменьшайте время гребли и отдыха. Однако постарайтесь при этом увеличить пройденную дистанцию. Обгоняйте самих себя таким образом.

Совет №49: Движение – жизнь

Ведите активный образ жизни. Прогуляйтесь по парку, пройдитесь по квартире, откажитесь на время от машины. Любая физическая активность будет держать ваш организм в тонусе.

Совет №50: Сон – лучшее лекарство

Спите по 7-8 часов в сутки. Человек, который постоянно недосыпает, быстрее набирает лишние килограммы. Все из-за того, что его метаболизм постепенно замедляется.

Совет №51: Удобный матрас

Очень важно качество самого сна. Он должен быть здоровым, то есть должны пройти все фазы сна. Когда вы отдыхаете, ваш организм устраивает самопроверку. Он исследует, сколько запасов энергии у него осталось. Если вы пропустите некоторые фазы, мозг получит неверную информацию и будет стараться не сжечь жир, а накопить.

Совет №52: Не голодайте

Любая голодовка – сильная встряска для организма. В таких экстремальных условиях он понимает, что любую полученную калорию  нужно беречь. И когда вы вернетесь к обычному рациону, он будет продолжать откладывать жиры.

Совет №53: Есть нужно медленно

Жуйте тщательно и не торопитесь отправить в себя очередную порцию вкусного блюда. Должно пройти как минимум 12 минут, пока ваш мозг получит сигнал о насыщении.

Совет №54: Зубная нить и зубная щетка – лучшие друзья

Плохая гигиена полости рта может вызвать различные заболевания, влияющие на набор лишнего веса. В нашем организме все взаимосвязано, не забывайте об этом.

Совет №55: Ежедневно следите за своим весом

Вставайте на весы ежедневно, следите за общей динамикой изменения веса. Таким образом вы сможете вовремя выявить какие-либо проблемы и решить их на раннем этапе.