Вопросы быстро похудения волнуют практически каждого мужчину и женщину. Дело в том, что в последнее время наша жизнь стала слишком легкой, за последние многие десятки тысяч лет мы впервые получили уникальную возможность приобретать очень дешевые пищевые калории. Что конечно очень выгодно для людей, но это совершенно невыгодно для нашего здоровья и для наших тел, потому что в них нету эффективных механизмов самоограничения. Эти механизмы просто не могли выработаться, потому что раньше для этого не было никаких условий. Добывать пищу всегда было очень сложно и трудоемко, в таких условиях такие ограничения были просто бессмысленные.
И вот сейчас, мы можем кушать огромное количество разнообразной пищи, практически за просто так, за минимальные усилия, а механизмов самоограничения нет. Вот и получается, чем больше уровень жизни в государстве, тем больше в этом государстве людей страдающих ожирением, атеросклерозом, сердечнососудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и прочими гадостями.
Содержание
Роль энергии в похудении
Энергия – это ключ любого эффективного похудения. Энергия это то, что тратиться абсолютно на любые активные или пассивные действия, которые вы совершаете. Сейчас, когда вы читаете эту статью, вы тратите энергию на фокусировку глаз, работа ваших внутренних органов – сердце гонит кровь по сосудам. Если вы сейчас внимательно читаете, и обдумываете ту информацию, которая представлена в этой статье ваша энергия тратиться ещё больше, фактически, когда человек начинает включать свой мозг, на процессы обдумывания у него уходит 25% всей энергии в организме.
Энергия тратиться всегда, даже когда вы сегодня вечером ляжете, и будете спать, все равно будет тратиться огромное количество энергии на протекание биохимических реакций, на восстановление, отдых, сокращения сердца и работу других органов.
Вот почему энергия в нашем теле очень важна, вот почему наше тело относится очень ревниво к любой активности. Любая активность требует дополнительной траты энергии, а если эта энергия будет потрачена, то в дальнейшем придется, откуда то восполнять эту энергию, соответственно это не выгодно нашему телу. Нашему телу выгодно тратить как можно меньше энергии, это является объяснением того, что наше тело очень жадное на энергию.
Наше тело очень любит все, что дает много дешевой энергии. Жирная пища нами воспринимается как очень вкусная, почему? Потому что в ней много калорий. Шоколад, почему? Потому что это большое количество быстрых углеводов. Тело воспринимает эти источники пищи как очень вкусные. А все что требует от тела дополнительных трат энергии телу не выгодно, поэтому оно очень не любит и всячески пытается избежать этих дополнительных трат энергии.
Тело имеет разные запасы, и разные способы ресинтеза энергии в зависимости от потребностей под конкретные задачи, в зависимости от того, как много нужно энергии и как быстро она должна поступать. Но в любом из этих случаев тело всегда пытается минимизировать расход энергии. Потому что любой расход энергии телу не выгоден. Это является объяснением почему люди так тяжело худеют, и для того чтобы похудеть телу нужно избавится от прослойки жира. Ведь жир по большему счету энергетический запас вашего тела, а энергию наше тело отдает очень и очень не охотно потому что ему это не выгодно.
Вот и получается, что человек напрягается-напрягается, но если он напрягается не правильно, бессистемно, не понимает что и как нужно делать, то ничего у него не получится. Потому что для того чтобы переиграть свою природу нужно её как минимум понимать.
Большинство людей, которые пытаются похудеть — не понимают одной очень простой, но важнейшей истины. Той истины, поняв которую, у вас все получится элементарно. Что же это за истина? Она говорит нам о том, что для того, чтобы похудеть нужно каждый день тратить энергии больше чем получаешь этой энергии из пищи.
В сущности, процесс похудения очень простой. Для того чтобы похудеть, каждый день вы должны калорий чуть меньше чем вы в этот день потратите.
- Если приход калорий будет равен расходу калорий каждый день, то ваше тело будет в равновесии, ваш вес будет в равновесии. Вы не будете ни худеть, ни толстеть.
- Если приход калорий будет больше чем расход калорий, то тогда ваш вес будет расти.
- Если приход калорий будет меньше чем расход калорий, то в вашей системе будет недостаток калорий, и вы будете худеть.
Сжигается ли жир во время тренировки
Многие люди верят, что происходит жиросжигание во время тренировки. Жиросжигания не происходит. Любые тренировки – анаэробные, т.е. с железом они направлены только на рост ваших мышц. Они направлены на анаболизм, а жиросжигание – это катаболизм (разрушение). Это противоположные процессы. Это одно и тоже что ускорится и замедлится одновременно – у вас не получится это сделать.
В тренажерном зале вы можете дать тонус вашим мышцам, можете развивать ваши мышцы чтобы вы тратили в день больше калорий и вам было проще худеть, но напрямую это дает очень маленький жиросжигающий эффект. Поэтому совершенно не рационально для того чтобы похудеть безумно долго тренироваться в тренажерном зале и думать «вот я похудею», нет.
Упражнения на пресс при похудении
Тут все тоже самое, безумное количество сумасшедших особенно к лету начинают делать бесконечное количество скручиваний в надежде, что у них появятся долгожданные кубики, нет, не появятся. По тем же самым причинам, когда вы тренируете пресс – это никак не влияет на жиросжигание потому что калорий тратится минимальное количество. Допустим, вы будете качать пресс 30 минут и за это время вы потратите 150 ккал – это стакан сока. Это не существенно.
Какие продукты подойдут для вашей диеты
Не все продукты подходящие, какие то продукты более жирные, какие то менее. А наша задача избавится от подкожного жира.
Жиры
Максимально калорийны – жирные продукты, потому что в 1 грамме жира – 10 ккал, а в одном грамме белков или углеводов в 2 раза меньше. Поэтому все жирное мы убираем из диеты и соответственно ничего жареного, потому что жареное жарится на масле соответственно вы получаете большую дозу вредных калорий.
Вот почему мы питаемся на диете либо сырыми продуктами, либо вареными. Мясо и крупы мы варим, таким образом, мы ограничиваем калории в наш организм и соответственно нам проще создать необходимый недостаток для того чтобы наш организм стал использовать собственные жировые запасы в качестве источника калорий.
Углеводы
Как вы понимаете основной принцип любого жиросжигания, любой диеты заключается в том, что мы должны ограничить поступление энергии извне. Углеводы в этом плане немаловажный элемент, потому что углеводы это один из источников быстрой энергии в нашем организме. К примеру: когда вы занимаетесь в тренажерной зале у вас тратиться именно на этот процесс углеводы (глюкоза), а когда вы занимаетесь кардио в медленном темпе и очень долго – у вас тратиться на это жир.
В качестве источника углевода в вашей диете вы должны кушать в основном рис и гречку, также вы можете кушать овощи и фрукты (некоторые)
Белки
Так как белок не является основным источником энергии в нашем организме, ему нужно дать на диете абсолютный приоритет. Белок, прежде всего, служит как строительный материал для всех структур в нашем организме. Белок в диете помогает сразу по нескольким путям, белок не создает излишков энергии в нашем организме, во время диеты белок позволяет сохранить наши мышцы. В течение диеты наш организм сжигает все подряд и белок предотвращает этот процесс.
Качественные источники белка это животные источники такие как:
- Яйца
- Куриная грудка
- Рыба
- Говядина, баранина, свинина
- Сывороточный протеин, казеиновый протеин, аминокислоты
Во время диеты мы до минимума убираем жиры из нашего рациона, вместо них мы начинаем использовать качественные белки животного происхождения. Что касается углеводов, то мы уменьшаем их количество и начинаем вместо простых углеводов использовать только сложные углеводы (рис и гречка) так же все это мы сдавливаем большим количеством клетчатки, т.е. овощами.
Видеоролик о том как быстро похудеть
