Содержание
Как научиться подтягиваться девушке
Первое с чего вы должны начать это с того, что познакомиться с тренажером «грваитрон». В этом тренажере вы будете подтягиваться с противовесом, выставляя определенный вес, вы можете выбрать, какое сопротивление у вас будет, и насколько легко вам будет подтягивать себя вверх.
Если вы только начинаете учиться подтягиваться, то ставьте большой противовес, т.е. больше чем ваш собственный вес на 20кг. Если вас вес достаточно большой, а руки очень слабые. Если вы достаточно подготовлены, то начните со своего собственного веса.
Хваты в подтягиваниях для девушек
- Нейтральный – более сложный хват, когда ладони параллельно друг другу.
- Обратный – самый легкий хват.
- Широкий – самый тяжелый хват, в нем максимально будут задействоваться мышцы спины, для того, чтобы делать спину шире, а значит визуально талию уже.
Противовес вам поможет опускаться и подниматься очень плавно и контролируя процесс.
Техника выполнения упражнения
- Смотреть вверх, не опускайте подбородок на грудь, а старайтесь смотреть вверх
- Старайтесь не отодвигать таз назад, а наоборот напрягите ягодицы и толкните таз вперед и напрягайте мышцы живота, вам даже не придется качать пресс, поскольку в этом упражнении они работают довольно хорошо
- Плечи развернуты
Как научиться подтягиваться девушке?
Для этого вам нужно будет пройти через 3 этапа:
1 этап
Освоить базовую технику подтягиваний. В этом случае вам поможет гравитрон, поскольку имея противовес, вы можете контролировать, как подниматься и как опускаться вниз.
2 этап
Негативные повторения. Если вы не дотягиваетесь до турника, то вам надо подставить лавочку чтобы на неё стать. Это самый простой способ, чтобы занять правильное исходное положение.
После того как вы легко дотягиваетесь до тренажера вы можете начать выполнение подтягиваний для девушек. Вам нужно выбрать тот хват, которым вы будете подтягиваться.
Ваша задача подпрыгнуть вверх так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины и затем медленно и подконтрольно опуститься вниз. Если вы первые 2 раза будете просто падать вниз это нормально, вашим мышцам нужно некоторое время для того чтобы адаптироваться.
- 3 подхода по 5 повторений.
3 этап
Подтягивания. Берем тот хват, к которому мы уже привыкли из которого у вас получились негативные подтягивания.
Вам нужно повиснуть и немного попробовать подтянуть себя вверх, совсем чуть-чуть – несколько сантиметров. Возможно поначалу у вас получиться сделать 1 – 2 раза, но чем больше вы будете тренироваться, тем больше вы будете укреплять широчайшие мышцы спины для того чтобы выполнить само упражнение подтягивания для девушек.
Ещё существует такая техника выполнения подтягиваний как прыжок с платформы, каждое повторения подтягивания вы помогаете себе небольшим прыжком, тем самым задавая инерцию и облегчая работу.
Не бойтесь «мужских» упражнений, они сделают ваше тело пропорциональным и более красивым. Хотите красивую тонкую талию? Значит вам нужно сделать красивую широкую спину.
Видео о том как научиться подтягиваться девушке
