Содержание
Комплекс упражнений для девушек
Пятое задание будет направлено на тренировку низа тела. Третье задание было на тему правильной техники приседаний для девушек, которые максимально стимулируют рост ягодичных мышц, а не квадрицепсов. И в этом задании мы рассмотрим все возможные упражнения для нижней части тела.
Очень часто девушки разбивают свой тренировочный комплекс на две части, в один день тренируют верх тела во второй низ. Это система сплита – система расщепления (когда человек тренирует не все тело за одну тренировку) , это очень удобно, поскольку позволяет больше времени уделить для каждой отдельной мышцы и больше времени для восстановления.
Но двойной сплит мы использовать не будем, на данном моменте мы будем изучать комплекс самых эффективных упражнений. Речь пойдет о мышцах брюшного пресса, ягодичных, бицепсах бедер и во вторую очередь к какой-то степени квадрицепсы.
Начинаем с разогрева – мышц брюшного пресса. Когда мы делаем упражнения на брюшной пресс, в этой зоне находится достаточно много сосудов и когда мы начинаем тренировку с пресса мы тем самым подготавливаем организм к последующей силовой работе.
Примерный комплекс упражнений для девушек
6 подходов по максимальному количеству повторений
В скручиваниях для девушек самое главное надо понять что, это упражнение направлено на всю мышцу целиком. Вы должны не поднимать тело, а скручивать его.
Упражнение со временем можно усложнять за счет того что вы отодвигаете дальше руки за голову. Чем руки ближе к тазу, тем упражнение делать легче, чем руки дальше, тем упражнение делать сложнее. Мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
5 подходов по 10 – 15 повторений
3 подхода по 10 – 15 повторений
4 подхода по 10 – 15 повторений
Данный комплекс упражнений для девушек акцентирует нагрузку именно на тех частях тела, которые у девушек лучше все смотрятся в силу их физиологии.
После каждого подхода нужно растягивать целевую мышцу, поскольку, когда вы растягиваетесь, у вас в мышцах вырабатываются факторы роста. Соответственно когда мы выполняем в конце тренировки мертвую тягу на прямых ногах, интенсивно сокращаем наши ягодицы и плюс к этому их растягиваем то процесс у нас идет гораздо лучше.
Не гонитесь за весом, вы можете данный комплекс для девушек делать с нагрузкой 3 раза в неделю.
Видео — комплекс упражнений для девушек
Видео — приседаний со штангой для девушек
