Содержание
Что такое палео диета
Палео диету часто называют диетой пещерных людей или неандертальцев. А все потому, что её принципы заставляют нас вернуться к практике охотников-собирателей времён Палеолита и человеческой эволюции более 10 тыс. лет назад. Требования таковы: не употреблять в пищу зерновые, картофель, бобовые, молочные продукты, рафинированный сахар – продукты, которые человечество использует в качестве источника пищи в течение последних 10 тыс. лет. Они считаются непригодными для употребления их Человеком разумным(Homo sapiens), так как прошло слишком мало времени, чтобы человеческий организм мог идеально приспособиться к перевариванию и усвоению этих продуктов. Палео диета предусматриваем большое количество мяса, овощей и фруктов.
Минусы палео диеты
Белки. Как и во всех высоко-белковых диетах, существуют предостережения на счёт очень низкого содержания углеводов. Зато у вас не будет проблем с получением достаточного количества необходимых протеинов.
Углеводы
Хотя употребление фруктов поощряется, это все ещё углеводно-ограниченная диета. Тяжёлые упражнения требуют употребления большого количества углеводов, следуя этой диете, будет несколько тяжелее получать энергию, так как исключены некоторые сахара и зерновые. Потребление большого количества овощей, фруктов и клетчатки может иметь не самые приятные последствия – вздутие живота и метеоризм.
Незаменимые жиры
Палео диета содержит особый пункт на счёт соотношения омега-3 и омега-6. В растительных маслах и орехах содержится слишком много омега-6 жиров, поэтому омега-3 жиры из рыбы имею огромное значение.
Подводя итог, можно сказать, что Палео диета может быть хорошим вариантом здорового питания, если ограничить употребление красного мяса, насыщенных жиров и холестерина в сопровождении достаточного количества фруктов и овощей. Для энергичной спортивной деятельности, в том числе силовых тренировок, рацион Палео диеты, возможно, придётся откорректировать, чтобы сделать поправку на дополнительные или альтернативные источники углеводов.
Диеты «причуды» (сулящие быструю потерю веса) – группа крови, метаболический тип, сыроедение.
В моем списке диет, последними являются диеты, польза которых научно не доказана или они биологически не логичные. Я не буду тратить много времени, а только скажу, что вы не нуждаетесь в них, некоторые могут быть даже нездоровыми, например, сыроедение.
Вы можете сказать, что такие диеты работают именно потому, что вы подбираете компоненты рациона в соответствии с какой-либо характеристикой вашего тела или обмена веществ. Но научная основа у таких диет обычно отсутствует либо проводились исследования, не соответствующие стандартам.
Подведение итогов
Основные принципы питания для здоровья и физической активности достаточно понятны: не становитесь заложником экстремальных диет. Такие диеты — не пример здорового образа жизни, и естественно, они не улучшат ваши показатели на силовых тренировках.
Видеоролик о палео диете
