Милые девушки и женщины! Эта статья станет вашим путеводителем к новой жизни, новой фигуре, вашему новому Я. Почему вы изменитесь? Потому что вы решили работать. Усердно и кропотливо работать над собой, самосовершенствоваться. Развиваться человек должен и душой и телом, но в этой статье мы расскажем Вам, как разобраться со вторым.
Вы уже четко определились, поставили цель – похудеть. Однако, несмотря на ваше желание, вы не знаете с чего начать, ведь отказаться от привычного питания, режима, образа жизни очень тяжело. Итак, что Вам необходимо, чтобы сбылась ваша мечта?
Содержание
Мотивация
Мало просто хотеть похудеть и ежедневно смотреть на себя в зеркало с тоской. Нужен какой-нибудь двигательный механизм, причина, благодаря которой вы будете держаться в трудные минуты, которая не даст вам сдаться. Многие девушки, сидя на диете, срываются каждые несколько дней, а все из-за недостаточной мотивации.
Прежде всего, знайте: если вы хотите сделать свое тело красивым, сексуальным, желанным, то вы сделаете все, чтобы оно таким стало. Если же откладывать на завтра из-за приближающихся праздников или «в холодильнике столько вкусненького» — вы ничего не добьетесь. Значит, вам не так уж и надо худеть. А зачем? Вы и так прекрасны, спору нет. И выпирающие бока можно спрятать под свободной одеждой, живот утянуть корсетом, да и грудь останется. Зачем Вам худеть? Летом конечно хуже, да ну и что? Дома отсидитесь, проводя время за просмотром красивых картинок, завидуя девушкам на фото, но так ничего и не добившись сами, а самое обидное, что даже и не попытавшись.
Вы все еще хотите похудеть? Отлично. Мотивация может время от времени затухать, желание пропадать, руки опускаться. Чтобы этого не произошло, попытайтесь вовлечь в этот процесс другого человека. Это может быть кто угодно: ваш парень, подруга, родители, и даже посторонний человек (девчонки в социальных сетях часто договариваются друг с другом, есть специальные группы поддержки для худеющих). Парня и подругу попросите ежедневно напоминать вам о вашем «недостатке», а затем говорить какая вы будете красивая и привлекательная когда всего добьетесь. Родителей (если живете с ними) готовить более здоровую, легкую еду, которая и им принесет немало пользы. С незнакомцами немного по-другому: или ежедневные отчеты в социальной сети (вы и человек, с которым вы договорились, откровенно делитесь друг с другом информацией о протекании вашей диеты, то есть что вы кушали, что хотелось бы, как вам трудно). Либо поддержка по смс (обычно вы пишете в группе информацию о себе и свой номер телефона, а девчонки шлют вам смс с подбадривающим содержанием).
Мотивация – это ваш стимул. Для многих это оказывается одним из важнейших компонентов, ведь не все мы имеем железную выдержку, стальную силу воли и можем себя контролировать. Иногда наше тело манипулирует нами, так давайте же не дадим ему такого шанса.
Отказ от определенных продуктов
Чтобы начать новую жизнь нужно что-то изменить. В первую очередь в своем рационе. Что кушать подскажет вам диета, а вот что НЕ нужно кушать подскажу вам я.
- Сахар. Заменить медом.
- Майонез.
- Алкоголь.
- Мучное (исключение цельнозерновой хлеб, злаковые батончики, хлебцы).
Определить способ похудения
Способов действительно много, но чтобы вы не наделали глупостей, сразу скажу вам: идеальное сочетание – это спорт + здоровое питание (а пока вы не в своем весе — диета). Что я имею в виду под «своим весом»? Это состояние, в котором ваш организм и тело прекрасно функционируют, а вы чувствуете себя красивой. Для каждого это состояние индивидуально.
Существуют также способы похудения для лентяев. Это различные опасные таблетки, препараты для снижения аппетита и бесполезные вибротренажеры и миостимуляторы о которых незачем говорить: мы же не хотим угробить наше здоровье.
Поэтому рассматривать мы будем только такой вариант – спорт + здоровое питание.
Для большего удобства можно завести себе блокнот или страничку в интернете, чтобы фиксировать сдвиги в весе, объемах, следить за соблюдением диеты.
Первое, что мы сделаем – запишем наш вес на данный момент, измерим объемы, а рядом напишем цифру, которую хотим увидеть по окончанию диеты.
Какую же диету выбрать? Их огромное количество, но как узнать какая из них более эффективная? Шоколадная, японская, тощая, безуглеводная (сушка тела), гречневая, питьевая, капустная?
Лучше всего начать с легкой диеты, а затем, когда организм привыкнет к новому режиму питания сесть на жесткую диету, но делать это все постепенно, не создавая стресс.
Если Вам все же трудно определиться, возьму на себя ответственность посоветовать одну из проверенных диет. Довольно жесткая, но зато эффективна – капустная диета. Преимущество ее в том, что она доступна, не нужно тратить деньги на дорогие продукты, не нужно тратить много времени на готовку, а сам продукт полезен и натурален.
Можно употреблять любой сорт капусты: брюссельская, цветная, кольраби, брокколи, но более предпочтительна, конечно же, белокочанная капуста, которая является продуктом с отрицательным энергетическим балансом (на переработку этого продукта организм тратит больше энергии, нежели получает при его употреблении).
В 100 граммах белокочанной капусты всего 20 ккал, меньше только у квашеной – 19ккал на 100 грамм, поэтому есть возможность раз в три дня заменять обычную капусту квашеной.
Так как капустная диета из ряда жестких диет, чувство голода будет временами вам досаждать. Но это не беда, вы в любой момент можете себе позволить чашку зеленого чая или натурального кофе, а также сырую капусту в неограниченном количестве.
Предлагаю вам несколько вариаций на тему капустной диеты.
Классическая капустная диета
На завтрак: чашка чая или натурального кофе или стакан воды (негазированной и не минеральной).
На обед: салатик из свежей капусты и моркови, заправленный растительным (желательно оливковым) маслом. Кусочек отварного мяса (говядина, курятина) или рыбы до 200 грамм.
На ужин: капустный салат, половина куриного яйца, один небольшой фрукт (яблоко, цитрусовые и другие, кроме банана).
Обязательно за 2 часа до сна выпивать стакан обезжиренного кефира (1% жирности).
Для разнообразия, чтобы не жевать капусту 10 дней подряд, чередуйте дни капустного салата и капустного супа. Его также можно употреблять в неограниченных количествах. Он должен быть более вкусным (ведь в него можно добавить и другие овощи), к тому же жидкая пища полезна для желудка.
Тех, кто не слишком высоко оценивает вкусовые качества свежей капусты, огорчит тот факт, что ее нельзя солить. И между приемами пищи можно кушать только свежую капусту.
За день необходимо выпивать около 2х литров воды.
Если соблюдать капустную диету на протяжении 10 дней без срывов и поедания продуктов, не включенных в диету, ваш вес уменьшиться на 5-10 килограмм (зависит от количества жировых отложений и физиологических особенностей организма).
Капустная диета (вариант с квашеной капустой)
В рационе этой диеты свежая капуста заменена на квашеную. Капустная диета такого вида намного мягче обычной, более щадящая. Она включает в себя полноценное трехразовое питание и рассчитана на 4 дня. И, несмотря на этот великолепный рацион, вы сможете сбросить около 3х килограмм. К тому же, на такой диете посидеть даже полезно.
1 день
На завтрак: 180 грамм обезжиренного творога с кресс-салатом, кусочек цельнозернового хлеба.
На обед: 200 грамм квашеной капусты, 100 грамм жареного мяса (свинина или говядина), груша.
На ужин: делаем салат из квашеной капусты с добавлением редиски, редьки и огурцов. Готовим к нему соус: 75 грамм йогурта + 1 чайная ложка молотых орехов.
2 день
На завтрак: 150 грамм обезжиренного йогурта, туда добавить нарезанный кусочками банан, 1 столовую ложку овсяных хлопьев.
На обед: суп из квашеной капусты: 200 грамм квашеной капусты, 50 мл яблочного сока, 100мл бульона (используйте кубики), за несколько минут до готовности положить в суп немного мелко нарезанного сладкого перца.
На ужин: делаем салат из квашеной капусты (200 грамм) и филе лосося (150 грамм). Филе предварительно обжарить на сковороде слегка сбрызнутой маслом и лимонным соком, посолить.
3 день
На завтрак: 150 грамм творога, туда добавить мякоть апельсина и подсолнечные семечки.
На обед: 150 грамм квашеной капусты, 150 грамм жареной нежирной рыбы.
На ужин: из 3х картофелин сделать картофельные оладьи, сделать салат: 100грамм квашеной капусты, несколько ягод винограда.
4 день
На завтрак: Кусочек цельнозернового хлеба с отрубями, 30 грамм сыра Гауда, несколько долек яблока.
На обед: стушить: 150грамм квашеной капусты, 40 грамм ананасов, 200 грамм, предварительно обжаренного, говяжьего филе.
На ужин: делаем салат: 3 небольших помидора, 100грамм квашеной капусты, 130 грамм свиной нарезки.
Капустная диета не идеально сбалансирована, однако она поможет вам избавиться от лишних килограммов. Результат стоит усилий, он оправдает ваши ожидания.
Не отказывайся от мечты
Помни: ты сможешь всего добиться, получить тело, которого достойна, нужно лишь преодолевать ступень за ступенью, чтобы оказаться на пьедестале. И порой тебе будет тяжело, в голову будут лезть мысли о том, чтобы все бросить, позволить себе съесть кусочек торта и вообще, «зачем оно тебе надо?», но не нужно! Не отказывайся от своей мечты! Иди до конца и получай желаемое! Я знаю — Ты можешь!
