Содержание
Диета Пьера Дюкана
Французский врач Пьер Дюкан разработал диету, которая в последнее время обретает особенную популярность. Она относится к белковым диетам, и с ее помощью сможете терять около 3-5 килограмм в неделю. Она заключается в строгом следовании 4 –рем этапам, с каждым этапом вы будете становиться все стройнее, а в конечном этапе закрепите результат, который будет держаться всю жизнь.
Благодаря диете Пьера Дюкана знаменитая актриса Пенелопа Крус быстро пришла в форму после родов, похудела и похорошела.
На протяжении каждого из этапов диеты советуется пить не менее литра воды в сутки. Вода помогает организму нормально работать. К тому же, доктор Дюкан рекомендует людям, которые хотят опробовать его диету, легкие физ. нагрузки или непродолжительные прогулки на свежем воздухе (I этап – около 20минут; II,III этап – около 30 минут).
I этап диеты Пьера Дюкана «Атака»
Первый этап диеты Пьера Дюкана предусматривает употребление одних лишь нежирных белковых продуктов.
Если вы хотите сбросить менее 10 килограмм, то длительность первого этапа для вас будет составлять 3 дня.
Если вам нужно избавиться от 10-20 килограмм, то «Атака» будет продолжаться 3-5 дней; соответственно, если хотите похудеть на 20-30 килограмм, то первый этап необходимо соблюдать 5-7 дней.
Краткий список продуктов, которые следует употреблять во время этапа «Атака»:
- Телятина, кролик, нежирная говядина.
- Говяжья, телячья и куриная печень.
- Курица, индейка (обязательно снять кожицу).
- Все сорта рыбы без исключений.
- Морепродукты и моллюски.
- Яйца (около 2-х яиц в день, если без желтков, то ограничений в количестве нет).
- Молочные продукты (обезжиренные), йогурты без фруктовых добавок.
Свинина, ягнятина, гусь, утка – все это категорически нельзя.
При готовке мяса не используйте масла и соусов. Рыбу можно готовить любым способом: в пароварке, гриле, аэрогриле.
Можно солить еду, но минимально. Приправы, специи, чеснок и лук, лимонный сок и горчицу кушать можно.
Рекомендации к I этапу:
В обязательном порядке съедать 1-1.5 столовые ложки отрубей в день; пешие прогулки 20 минут.
II этап диеты Пьера Дюкана «Чередование»
На этапе «Чередование» мы должны употреблять белковые продукты чередуя их с вареными или сырыми овощами. Исключить бобовые и картофель. Морковь, свекла – в ограниченных количествах.
Чередуем дни употребления белковых продуктов и дни, в которые мы будем кушать белковые продукты совмещая их с овощами.
Сначала нужно составить график чередования.
Он зависит от количества килограмм, которые вам нужно сбросить. Чередуем дни.
До 10 кг – 1 белковый день чередуем с 1 днем белки + овощи;
10-20 кг – 3 белковых дня чередуем с 3-мя комбинированными днями (белки + овощи);
Более 20кг – 5 белковых дней чередуем с 5-тью комбинированными днями.
Рекомендации ко II этапу:
В обязательном порядке съедать 2 ложки овсяных отрубей в день. Выпивать 2 и более литров воды. Пешие прогулки увеличить до 30 минут.
III этап диеты Пьера Дюкана «Закрепление»
Этап «Закрепление» поможет избежать нам возврата потерянных килограмм.
Давайте рассчитаем продолжительность этапа «Закрепление»
Каждый потерянный килограмм нужно закрепить 10-ю днями. То есть, если вы сбросили 5 килограмм, этап «Закрепление» будет для вас длиться 50 дней.
Список продуктов, которые можно употреблять на протяжении III этапа:
- Белковые продукты, из списка в I этапе.
- Овощи.
- Фрукты (1 раз в день).
- Хлеб (не более 2-х кусочков в день).
- Твердые сорта сыров (около 40 грамм в день).
- Картофель, макароны, рис, горох, фасоль (не более 2-х раз в неделю).
Есть приятное сопровождение III этапа – 2 праздничных ужина в неделю, когда можно кушать, в принципе все, что вы пожелаете. Один раз в неделю необходимо кушать только белковую пищу.
Рекомендации к III этапу:
В обязательном порядке съедать 2.5 ложки овсяных отрубей в день. Пешие прогулки – 30 минут в день.
IV этап диеты Пьера Дюкана «Стабилизация»
Этот этап длиною в жизнь, но это только при условии, что вы хотите сохранить свой вес, ведь вы немало добились
Ничего особого не требуется, кушать можете то, что хотите. Есть только 2 условия:
- Раз в неделю (желательно выбрать один и тот же день) устраивать день белковой пищи.
- Употреблять ежедневно 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.
Видеоролик Диета Пьера Дюкана
