Как много протеина мне нужно?
Слишком много протеина плохо, это приведет к проблемам с пищеварительной системой. Я рекомендую для начинающих — съедать 2 грамма протеина ежедневно из животных, естественно, источников белка (таких как: рыба, курица, яйца, творог и морепродукты). Конечно же, съедать в количестве 2 грамма на килограмм веса в день. Если вы весите 100 кг, вы съедите в день 200 г протеина, а это около килограмма протеиновых продуктов (например, 500 г курицы и 500 г творога).
В принципе, некоторые специалисты рекомендуют съедать 3 г протеина в день, но я считаю, что это многовато, 2-2,5 г в день вполне достаточно.
