Упражнения для правильной осанки

Перед тем как ознакомится с упражнениями, создающими правильную осанку, имеет место рассказать  об основах, связанных с образом жизни и ежедневными привычками. Упражнения, способствующие выработке правильной осанки, будут описаны во втором и третьем этапе.

Общие рекомендации для формирования правильной осанки

— При наличии лишнего веса, его необходимо привести в норму (диета для похудения).

— Задавая себе правильную осанку, не стоит напрягаться.  Необходимо, чтобы Вы ощущали себя свободно, потому что для поддержания осанки Вы будете находится в таком подтянутом состоянии весь день, что дополнительно нагружает суставы и скелет, а также, делает невозможным постоянное напряжение мышц.

— Правильная осанка: не опускайте и не приподнимайте голову.  Она должна находиться в положении так, чтобы Вы смотрели прямо. Отведите плечи назад. Выпрямите позвоночник (можете представить, будто голова у Вас весит на канате, который прикреплён к потолку).

Трудности, возникающие в первое время при исправлении осанки, заключаются в том, что когда Ваше внимание в очередной раз переходит на какое-либо занятие, Вы опять принимаете привычное для Вас положение. Есть несколько хороших способов для закрепления правильной осанки:

— Корректор осанки – является специальным ортопедическим вспомогательным инструментом, играющий важную роль. Корректор осанки предотвращает сутулость механическим способом, настраивая осанку на правильную позицию. Это приспособление можно легко купить в аптеке, либо заказать на соответствующем сайте.

— Ношение подходящего предмета на голове (например, книги). Этот метод является очень эффективным, что подтверждается потрясающей осанкой у людей, живущих в индии, которые таким способом носят кладь. Вам попросту не удастся забыть правильное положение, а также, это значительно повысит Вашу концентрацию и координацию движений. Держите подходящий предмет на голове, когда сидите, или передвигаясь по дому. Имейте терпение и уже буквально через неделю предмет не будет падать или причинять какое-либо неудобство. Такие ежедневные упражнения для правильной осанки помогут выработать привычку сидеть правильно.

— держите что-нибудь в руках, чтобы помнить о правильной осанке

— В случае, если Ваши руки заняты, можно обмотать нитью кисть, или палец, что также хорошо служит постоянным напоминанием.

Формирование правильной осанки, когда мы сидим

Большинство людей проводят целую кучу времени сидя, поэтому рассмотрение этого момента является важным.  Приведем некоторые  простые правила, способствующие выработке правильной осанки.

— Не следует находится в сидячем положении больше, чем 1-2 часа. Делайте перерывы, выполняя зарядку, растяжку и разминку.

— Проследите, чтобы спина, а также шея и голова образовывали единую вертикальную линию.

— Чтобы сидеть, пользуйтесь офисным креслом, но не откидывайте спинку кресла назад. Пусть угол спинки будет чуть больше, чем прямой.

— Поставьте ноги на пол. Кресло или стул отрегулируйте таким образом, чтобы Ваши бедра заняли положение параллельно полу.

— Подвигайтесь ближе к столу, когда работаете сидя (сгибайте руки в локтях, образовывая слегка острый или прямой угол).

Формирование правильной осанки, когда мы стоим

— Не выпячивайте грудь вперед, это смотрится некрасиво

— Живот следует втянуть

— Держите позвоночник и плечи прямо (так, чтобы Ваш рост был наибольшим)

— Подбородок отведите немного назад, чтобы голова заняла правильное положение (без наклона назад или вперед)

— Чтобы убедится в правильной осанке, встаньте впритык к стене, чтобы затылок, лопатки, пятки и ягодицы к ней прикасались. Меж лопаток и поясницей останется небольшой зазор, величиной с ладонь. Стоит ориентироваться на отражение в зеркале в профиль.

Походка

— Смотреть следует прямо

— Делайте шаги мягко, не топайте

— Держите стопы слега разведенными в стороны

— Во время бега или ходьбы сначала следует становится не на пятку, а на ступню.

— Опираясь на ногу, немного сгибайте ее в колене. Так создастся дополнительная амортизация.

— Не сутультесь, плечи держите ровно, отведите их слегка назад. При беге тело наклоните слегка вперед, когда же идете – оно должно находится перпендикулярно полу.

— Одевайте ортопедическую обувь (например, кроссовки), исключайте обувь на жесткой подошве, а также, каблуки.

Поднятие тяжестей

Тяжести тоже нужно уметь поднимать правильно. Многие элементарные движения или подъемы, которые мы совершаем в обычной жизни, мы делаем и в тренажерном зале. Изучите технику выполнения базовых упражнений, и вы перестанете травмировать себя. Формирование правильной осанки требует не только акцентирования на этой проблеме внимания, но и укрепления спины с помощью упражнений.

— Во время поднятия груза ноги ставьте шире плеч и сгибайте в коленях, но не следует сгибать туловище в пояснице. Следите, чтобы позвоночник был прямым.

— Поднимая тяжести, полностью переносите нагрузку с поясницы на мышцы бедра.

— При необходимости воспользуйтесь специальным поясом, который поддерживает спину в нижней её части.

— При переносе груза, прижмите его к груди.

— Когда несете тяжелую сумку, поочередно перекладывайте ее в правую и левую руку по очереди, для того, чтобы нагрузка задействовала каждую руку, по времени — в равной мере.

Сон и правильная осанка

— Спите на ровном жестком матрасе

— Больше спите на спине и как можно меньше на боку

— Подушка должна быть упругой (не пуховой)