Как накачать бицепсы

Содержание

1 Как накачать бицепсы
- 1.1 Упражнения на бицепс
- 1.2 Предварительные сведения
2 Что дают нам накачанные бицепсы
3 Тонкости
4 Упражнения на бицепсы
5 Как накачать бицепсы? Секретные техники

Упражнения на бицепс

За бицепсами нужно ухаживать куда более трепетно и сложно чем за другими группами мышц. О том, как грамотно накачать бицепс (две головки бицепса) — детально расписано в этой статье.

Предварительные сведения

Проработанные бицепсы всегда были символом силы. Остановив на улице прохожего, и попросив показать мышцы. Если только прохожий будет адекватным человеком, он покажет вам именно свой бицепс, а не мясную вырезку.

Начинающий спортсмен, как правило не знает что и как качать и приходит к выводу что должны быть большие бицепсы, всеми любимая группа мышц и задает себе вопрос «Как накачать бицепс?», задумчиво поигрывая двухкилограммовой гантелей. Хотя наиболее верный путь к построению безупречных бицепсов подразумевает отказ от целенаправленного тренинга на руки. Намного лучше здесь будет применение многосоставных упражнений на широчайшие мышцы спины и грудь — к примеру, подтягивания. Поэтому очень часто начинающие атлеты тренировку на мышцы бицепсов сочетают с тренировкой спины. Если ты прорабатываешь эти мышцы раздельно, то тебе понадобится не менее 48 часов отдыха между занятиями — для совершенного восстановления мышц и их максимального роста.

Что дают нам накачанные бицепсы

Широкая спина

Упражнения на проработку мышц спины включают в себя мышцы рук, а именно – бицепсы. Поэтому чем лучше проработаны ваши бицепсы, тем больший вес вы сможете поднимать в работе на широчайшие мышцы спины.

Имидж

Накачанные бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую мы видим практически всегда, когда смотрим на человека в майке, футболке или обтягивающей кофте. Хорошо проработанные бицепсы могут внушить окружающим, что все остальные мышечные группы у вас так же развиты. Но для этого вам надо знать, как накачать бицепсы.

Крепкий хват

Практически все упражнения на проработку бицепсов улучшают сухожилия, кистевые мышцы и предплечья. Грубое мужское рукопожатие вам обеспечено.

Лучший секс

Для осуществления некоторых сексуальных поз, например, любых из вариантов, выполняемых стоя, понадобятся сильные руки. Хорошо накачанные бицепсы помогут тебе удерживать ее ноги или всю ее полностью столько, сколько понадобиться.

И так, как же накачать бицепс?

Ничто не наращивает объема и форму бицепса так, как подъем штанги на бицепс. Осуществляя его, ты можешь применить максимальный вес, чем в каком либо другом упражнении на бицепс. Это упражнение является базовым для накачки бицепсов.

Совершенная техника бега

Согнутые руки во время пробежки на выносливость (длинные дистанции), позволяют сохранять безупречный ритм. Мощные мышцы рук улучшат вашу выносливость, позволив сильнее контролировать махи руками во время бега.

Тонкости

Выполняйте по порядку

Сперва запястья, потом предплечья. Изначально перед тем как поднимать гриф, слегка отогни запястья вниз — такой сдвиг снимет небольшой кусочек нагрузки с предплечий и отдаст его на бицепсы.

Сход-развал

Сдвинув руки немного уже обычного, вы сдвинете нагрузку на внешнюю часть бицепса; а если развести руки немного шире плеч, включатся в работу внутренние части бицепсов.

Преклоните колени

Снизьте вес на 20 процентов, и попробуйте выполнять данное упражнение в коленопреклоненном положении. В данном случае вам будет намного труднее читинговать, помогая себе широчайшими мышцами спины при подъеме веса. Так вы лучше сконцентрируетесь на том, как накачать бицепс и как максимально включить его в работу без помощи других более сильных групп мышц.