Содержание
Жим штанги из-за головы
В данной статье мы поговорим о таком упражнении как жим штанги из-за головы стоя. Но для начала надо решить, почему мы будем делать именно стоя, а не сидя. Есть различные взгляды на этот вопрос… При выполнении стоя нет двухсторонней нагрузки на наш позвоночник.
Когда мы садимся на скамью, получается так, что нагрузка давит на нас не только сверху, но ещё снизу. Позвоночник получается под двойной нагрузкой. К тому же выполнение данного упражнения, сидя немного опасно, тем, что вы не можете в любой момент сбросить снаряд. При выполнении жима штанги, стоя из-за головы, вы можете, как угодно отойти от снаряда и сбросить его на пол.
Отличия жима штанги из-за головы от жима штанги с груди
Прежде всего, это упражнение отличается тем, что больше тешит самолюбие людей. Дело в том, что когда вы выполняете жим штанги из-за, головы вы можете взять значительно больший вес, нежели при выполнении жима с груди. Объясняется это очень простой причиной, при жиме штанги из-за головы вы работаете в более короткой амплитуде, с груди амплитуда намного больше.
Один из минусов жима штанги из-за головы стоя заключается в том, что когда вы делаете жимы в подобной форме, ваши плечи подвергаются очень серьезной травматичной нагрузке, и вы очень легко можете получить травму. По причине того, что ваши плечевые суставы обладают меньшей свободой, чем когда вы жмете с груди.
Не стоит гнаться за большими весами, потому как когда ваши суставы находятся в неестественной позиции, такой, как в этом упражнении, вы можете получить травму.
Техника выполнения упражнения
- Выдох на усилии
- Работаем плавно и медленно
- Нельзя отклоняться вперед и назад
Видео — жим штанги из-за головы стоя
