Содержание
Упражнение на бедра и ягодицы
Каждая девушка хочет иметь красивые бедра и ягодицы. Это упражнение предназначено для тех, кто смог накачать бедра и ягодицы, и занимается не первый месяц, имея небольшой спортивный стаж за плечами.
И так поговорим об этом… Вы обладательница красивых бедер и ягодиц. И вам, как и всем девушкам, нравиться мужское внимание. Приятно знать, что вы привлекательны и нравитесь большинству мужчин. Но что именно делает вас такой привлекательной? На что мужчины сперва при знакомстве обращают внимание? На вашу внешность. А главный фактор внешности — это ваша фигура.
Миллионы людей ломают головы, ищут ответы на свой вопрос – как же похудеть или как оставаться в форме. В данной статье мы поговорим о втором аспекте – как же не терять красоту которую мы достигли длительными месяцами тренировок и правильным питанием. У вас отличная фигура скажете вы, и да, это так, но надолго ли? А ответ очень прост – нет. Потому как сбросить жир и мышечную массу намного проще, чем набрать её. Многие девушки утверждают «у меня очень красивая попа, мне не нужно ходить в зал, пусть ходят те, кто хочет сбросить жир, а я буду жить в свое удовольствие», но они делают страшную ошибку, потому что как и всем, им нужно подумать о том, что нужно делать чтобы со временем форма не ухудшалась.
Давайте поговорим о том, что нам нужно делать, чтобы держать свои бедра и ягодицы в тонусе, и не подвергать их дряблости, целлюлиту и прочих негативно влияющих на наше тело факторов.
Техника выполнения:
- Одеваем утяжелители на голени (1-2 килограмма в зависимости от ваших возможностей).
- Становимся на скамью сверху и делаем упор руками по бокам.
- Упираемся коленями в скамью и сводим ноги вместе.
- Ступни и голени немного свисают со скамьи, голова параллельна полу (смотрим вперед).
- Спина слегка прогнута в позвоночнике. И выполняем жим пяткой вверх, нога при этом зафиксирована – угол 90 градусов.
- Поднимайте ногу вверх как можно выше, при выполнении данного упражнения нога постоянно находиться в воздухе. Опускаем только тогда, когда выполнили нужное количество повторений, и переходим на вторую ногу.
Данное упражнение является вспомогательным, и придает тонус вашим мышцам, его можно выполнять как для поддержки формы, так и для дополнения к выпадам, жимам ногами. Основная нагрузка приходиться на бедра, спину и ягодицы. Пятку нужно тянуть как можно выше, для лучшего результата.
Видеоролик о том как накачать бедра и ягодицы
