Не дай жирам ни единого шанса!

У вас есть программа тренировок и план питания, но для того, чтобы эффективно сжигать жир, нужно что-то большее. Наш организм поразителен, но не всесилен, поэтому нужно ему помочь.

Сжечь наибольшее количество жира за минимальный срок — вот что значит быть эффективным, вот чего мы хотим достичь.
Жиросжигание состоит из нескольких этапов, и необходимо на каждом этапе поддерживать, подталкивать организм, облегчать ему работу, увеличивать продуктивность.

Это означает, что из каждого пункта вы выбираете наиболее оптимальные для себя компоненты, и принимаете их в связке. В этой статье мы разберем наиболее популярные жиросжигающие ингредиенты по силе их воздействия.

Расщепление жира

Подкожный жир находится в адипоцитах, известных также, как жировые клетки. Чтобы избавиться от подкожного жира, адипоциты должны быть настолько минимального размера, насколько это возможно, а ваша задача — очистить их содержимое.

Есть несколько ингредиентов, которые увеличат количество освобождаемого жира из клеток.

Кофеин

Это довольно популярный стимулятор, но каким же образом он ускоряет сжигание калорий?

Проведенные исследования подтверждают, что процессы жиросжигания ускоряются в разы, если принимать кофеин перед тренировками. Он связывается с рецепторами ваших жировых клеток, помогая сжечь жир.

Принимайте 200-400 мг кофеина между приемами пищи 2-3 раза в день;  за 30-60 минут до тренировки в тренировочные дни.

Йохимбе

Этот экстракт из коры африканского дерева Западной Африки содержит активное соединение йохимбин, который, в дополнение к повышению либидо, помогает сжиганию жира за счет увеличения количества высвобождаемого из ваших адипоцитов жира. То есть, действует подобно кофеину.

Принимайте от 5 до 20 мг йохимбина за один прием, 2-3 раза в день; за 30-60 минут до тренировки в тренировочный день.

Сжигание калорий

Просто потому, что такие добавки как кофеин и йохимбе  помогут высвободится большему количеству жира, не обязательно означает, что сжигаться  он будет хорошо.

Вы также должны усилить жиросжигающие способности своего организма; заставить ваше тело использовать высвобожденный жир в качестве источника топлива.

Эти четыре компонента увеличат количество калорий, которые сможет сжечь ваш организм.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая это что-то нереальное. Он ускоряет процессы жиросжигания, увеличивая  количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Активные ингредиенты в зеленом чае, ответственные за сжигание жира — катехины, особенно эпигаллокатехин (EGCG).

Принимайте от 500 до 1000 мг экстракта зеленого чая EGCG 2-3 раза в день; за 30-60 минут до тренировки в тренировочные дни.

Синефрин

Это один из активных ингредиентов  плодов померанца (Citrus aurantium). Синефрин повышает скорость метаболизма (увеличивает количество сжигаемых вами калорий).

Принимайте от 5 до 20 мг синефрина 2-3 раза в день; за 30-60 минут до тренировки в тренировочные дни.

Капсаицин

Это натуральный компонент, который превращает ваш организм в настоящий завод по  сжиганию жира, а все благодаря своей способности повышать уровень адреналина.

Исследование, проведенное в Университете Оклахомы обнаружили, что испытуемые , которые принимали добавки, содержащие капсаицин и кофеин сожгли больше калорий, как во время тренировки, так и после нее.

Посмотрите на добавки, содержащие капсаицин или кайенский перец, которые перечислены в Шкале Сковилла, и принимайте на уровне 40,000-80,000 единиц 2-3 раза в день; за 30-60 минут до тренировки в тренировочные дни.

Экстракт листьев оливы(Olea Europaea Extract)

Это научное название для экстракта оливковых листьев, одним из важнейших компонентов которого является химическое соединение Олеуропеин.

Это не только мощный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему; Исследования показывают, что он также повышает уровень гормона норэпинефрина и, следовательно, количество сожженных калорий и жира.

Принимайте от 500 до 1,500 мг экстракта оливковых листьев 2-3 раза в день во время еды.

Транспортировка жира

Со всем этим высвобожденным жиром, и даже с ускоренным жиросжиганием нет  гарантии, что весь этот жир убудет устранен.

Эта добавка увеличит количество транспортируемого в энергетические центы жира.

Карнитин

Эта кислота, как молекула аминокислоты является критически важным компонентом комплекса транспортной системы. Карнитин помогает доставить жир в митохондрии, где и происходит его полная переработка, то есть, он сгорает. Несколько исследований подтверждают, что добавка карнитина увеличивает количество сожженного жира  в организме.

Принимайте по 1-3 гр. карнитина в виде L- карнитина, L-карнитин L-тартрат, ацетил-L-карнитина 2-3 раза в день во время еды; одну порцию принимаем во время приема пищи до тренировки, вторую — после.

Блокаторы жиров

Избавление от жира это постоянная борьба за то, чтобы больше сжечь, чем накопить. Таким образом, хотя мы и используем добавки для ускорения жиросжигания и высвобождения жира, мы должны также рассмотреть возможность  использования добавок, которые уменьшает количество жира, которое должно усвоиться в организме.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Многочисленные исследования подтверждают, что  CLA влияет на потерю жира, одновременно повышая прирост мышечной массы.

Победа над генами

Чем больше мы узнаем о питании и пищевых добавках, тем больше понимаем, какой эффект они  оказывают на наше ДНК.

Исследования показали, что следующие два компонента непосредственно влияют на экспрессию

генов, участвующих в сжигании жиров.

Фукоксантин

Это химическое вещество найдено в бурых водорослях и дает ему коричневый оливково-зеленый цвет. При приме в качестве добавки, это каротиноид включает гены, которые увеличивают  количество сжигаемых калорий. Также, выключает гены, которые увеличивают  рост клеток жира.

Исследования в организме человека и животных показывают, что это усиление процесса жиросжигания с последующим ингибированием  роста клеток жира  приводит к значительной потере жира с течением времени.

Принимайте  около 200 мг  2-3 раза в день.

Рыбий жир

Этот источник незаменимых омега-3 жиров обеспечивает организм эйкозапентаеновой  кислотой (ЕРА) и докозагексогеновой кислотой (DHA). Эти омега-3 жиры были найдены, чтобы активировать гены, которые улучшают жиросжигание и снижают накопление жира.

Принимайте по 2-3 гр. 2-3 раза  в день во время еды.