Содержание
Как принимать креатин
Креатин является платформой для создания и запасания в мышечных волокнах молекул креатинфосфата (КрФ) – очень «быстрой» энергии в мускулах (она снабжает энергией первые 5-10 секунд очень интенсивной, взрывной работы силового характера). После исчерпания креатина КрФ организм приступает к расщеплению мышечного гликогена, снабжающего более долгую (до 2-3 минут), но менее мощную (в три раза) работу.
Увеличение внутримышечных запасов КрФ за счет поступления креатина позволяет выполнять упражнения с повышенной интенсивностью и длительностью. В игровых видах спорта избыточные запасы КрФ увеличивают готовность мускулатуры тела к выполнению таких движений, как рывки, прыжки, ускорения.
Это не стероиды и не допинг! Международный олимпийский комитет удостоверил, что он не собирается накладывать запрет спортсменам на употребление пищевой добавки под именем креатин. Принц Александр Де Мероде – президент медицинской комиссии МОК удостоверил, что креатин был назван «едой», поэтому он не угодил в список запрещенных препаратов. На самом то деле: ведь было бы дико запретить всем спортсменам кушать огурцы! «Креатин нельзя равнять с анаболическими стероидами или с тестостероном. Нельзя запрещать людям кушать!»
Характеристики препарата:
Состав
Моногидрат креатина 100 г, 500 г, капсулы.
Назначение
Увеличение запасов энергии в мышечных волокнах, сопровождающееся ростом силы и готовностью организма к интенсивной нагрузке взрывного характера.
Как принимать креатин
Принимать нужно по специальному курсу продолжительность 5 или 6 недель. Курс основан на приеме 5 г креатина в первые двое суток курса (одинаковыми долями за три раза в сутки), а после в течение 5 или 6 недель принимать по 4 г креатина в сутки (равными долями за два раза в сутки). Принимать следует во время еды. В профессиональном спорте наилучшие результаты были достигнуты при ежедневном приеме 20 г креатина.
Хочу добавить. Креатин наиболее эффективен, если принимая его вы выпиваете в день 2-3 литра воды (минимум). Это нужно для того, чтобы креатин снабжал мышцы водой. Это проверенно многими исследованиями, они показывают, что бы выпивании в день 2-3 литра воды, ваши силовые показатели растут на 20-30%. При том что ваш вес может вырасти на 2-3 килограмма, за счет воды которую креатин задерживает в организме для лучшей работы мышц. Если вы перестанете принимать креатин, вы потеряете этот временный вес 2-3 килограмма (вода которая задерживается в организме) но силовые показатели как были при приеме креатина такими и будут, меньше они не станут. Т.е. вы увеличиваете силовые показатели и наращиваете небольшой временный объем.
Видео о том как принимать креатин
