Содержание
Особенности женского организма
Получить сексуальное тело для девушки очень просто, для этого достаточно всего лишь избавиться от жира в одних местах и добавить немного мышц в других местах. Причем избавление от жира в общем аспекте имеет больший приоритет, чем наращивание мышечной массы, ведь женская конституция не приспособлена для больших мышечных объемов (такова особенность женского телосложения). Поэтому для того чтобы выглядеть красиво и сексуально достаточно совсем чуть-чуть добавить мышечной массы, но очень важно избавиться от лишнего подкожного жира.
На первый взгляд, кажется, что это все совсем не сложно сделать, ведь женщины чаще всего гораздо более серьезно относятся к своему внешнему виду, чем мужчины. И это не удивительно, потому что основным критерием отбора конкурентной девушки в современном обществе является её здоровье, потому что именно здоровье есть показателем того что будут хорошие дети и т.д. Ну а проявлением здоровья является внешний вид, внешняя красота.
Все женщины на подсознательном уровне это прекрасно понимают, поэтому любая женщина так скрупулёзно любит следить за своим внешним видом, ходить на различные процедуры, в общем, старается следить за своим телосложением гораздо больше, чем в среднем мужчины.
И это замечательно, потому что это говорит, что у женщин есть очень серьезная мотивация в этом вопросе и часто она гораздо больше чем у мужчин. И кажется в чем же проблема? Если у нас есть мотивация, то должны быть достижения, но по-настоящему красивых тренированных сексуальных женщин вокруг очень мало, с одной стороны все вроде бы легко и просто, мотивация есть, но на улице единицы подтянутых женщин.
Почему у девушек выше мотивация, но хуже результат?
Потому что помимо мотивационных особенностей есть объективные физиологические особенности, которые отличают женщин от мужчин и при занятиях спортом усложняют им достижение нужного результата. Что это за особенности? Мы должны сразу их для себя выделить, потому что они будут принципиально влиять как на вопросы нашего питания, так и на вопросы нашей тренировки. Эти вопросы одним предложением можно сформулировать так: женский организм больше склонен к накоплению питательных веществ, чем мужской. И самая главная предпосылка к этому это возможное рождение ребенка. Природа позаботилась о том, чтобы женщина накапливала много питательных веществ на тот случай, если будет беременна, если будет голод, возможности обеспечить ребенка. Это генетический механизм, который складывался много сотен тысяч лет, и он имеет ряд проявлений.
Особенности или проявления женского организма
Прежде всего, женщины гораздо легче аккумулируют подкожный жир, и гораздо легче его тратят, когда есть для этого предпосылка. Когда вы покушаете что-то жирное, то жир у вас будет откладываться под кожу намного быстрее, чем у мужчин. С другой стороны если у вас есть дефицит в калориях, недостаток, то ваш организм намного лучше приспособлен для траты этого жира, чем мужской.
Второй нюанс: запасы углеводов в гликоген в женском организме тоже происходят гораздо проще и быстрее чем у мужчин. Если вы получили избыток по калорийности, т.е. больше чем потратили в этот день, то, то что будет в избытке, оно будет намного легче чем у мужчин откладываться в жир из углевода, а то что у вас было нужно для ваших мышц, гораздо легче будет откладываться в гликоген.
Это очень важная особенность – женский организм намного легче откладывает углеводы в гликоген, чем мужской. И тратить соответственно тоже легче также как и с жиром.
Третья особенность женского организма заключается в более медленном обмене веществ. Более медленный обмен веществ говорит нам о том, что вы гораздо меньше тратите ту энергию, которую получаете из пищи, чем мужчины. Низ тела у женщины (ноги, ягодицы) гораздо сильнее верха тела.
Последняя особенность женского организма заключается в менструации. Дело в том, что физическая активность женщины подвержена циклам. До овуляции женщина тратит больше калорий и более физически активна, чем после овуляции. Если мы говорим о цикле, то первые две недели женщина может выполнять более тяжелую физическую работу на тренировке и кушать больше, а третья и четвертая неделя после овуляции женщина вынуждена кушать меньше и снижать физическую нагрузку. Потому что организм после овуляции стремится больше накопить питательных веществ на случай оплодотворения яйцеклетки. Мы должны учитывать эту периодизацию.
Эти особенности накладывают очень существенные корректировки на вашу программу тренировок и программу питания, если сравнивать с мужскими.
Настройка правильного питания
Прежде всего, мы должны ставить акцент – на ограничение калорийности, потому как проблема 90% женщин которые нас окружают вокруг это вовсе не недостаток веса, это почти всегда избыток. Любое тело, когда снижает процент жира, начинает выглядеть очень спортивно и сексуально. Именно на это и будет направлено наше первое задание.
Вы уже поняли, что ваше тело стремится к накоплению. И тут у нас возникает вопрос – где та грань? Когда у нас начнется накопление, и когда этого накопления не будет происходить?
Такая грань действительно существует и называется она «точка равновесия» она индивидуальна, это то количество калорий, которое девушка может съедать каждый день и при этом не полнеть и не худеть. Она будет съедать именно такое количество калорий, который каждый день расходует.
Если девушка будет относительно этой точки равновесия съедать чуть меньше, то она начнет худеть – избавляться от подкожного жира.
Если девушка будет кушать чуть больше, чем точка равновесия то она будет полнеть – набирать лишний вес.
Научиться находить точку равновесия – это значит находить контроль над своим телом.
Как узнать свою точку равновесия?
Тут есть только один проверенный способ – это эксперимент над своим собственным телом. Суть очень простая – вы должны каждую неделю корректировать свой рацион питания в сторону уменьшения. Т.е. вы кушаете одно и тоже количество пищи каждый день – смотрите на весы, вес у вас не поменялся, на следующей неделе вы немного уменьшаете ваш рацион питания – смотрите на весы, и тут допустим – вы потеряли 0.5 – 1кг веса – замечательно, вы оставляете такой же рацион питания как был за прошедшую неделю. Ещё минус килограмм, потом смотрите ещё 0.5к потеряли, и ещё немного сокращаете рацион. Тут не может быть никакого стандарта в плане постоянной диеты, которую вы вычитали в журнале, потому как такая диета не учитывает вашу индивидуальную точку равновесия, к тому же точка равновесия может меняться по мере приспособления вашего организма к питанию и диете.
Поэтому, существует только один вариант – это наблюдение. К примеру, в воскресенье вы взвешиваетесь и в зависимости от этого либо увеличиваете рацион, либо уменьшаете.
Как можно корректировать свой рацион питания, если вы его не знаете? – Никак!
Когда человек говорит
«Я сел на диету!»,
первое что у него спрашивают это –
«Какая у тебя ежедневная калорийность?»,
как правило, человек ответить не может, тогда у человека спрашивают,
«что ты ел?»,
он отвечает –
«сегодня я ел это, вчера ел то, а позавчера вообще совсем другое»
Это не диета! Потому что он не имеет постоянного рациона питания, постоянной калорийности. И он не может относительно неё двигаться, не может сокращать или увеличивать калорийность, потому что он её не знает!
Ваше задание заключается в том, чтобы вы начали кушать одно, и тоже количество пищи каждый день и это будет ваша точка отсчета. Если вы питаетесь на глаз, то у вас ничего не получится. Это не значит, что нужно сидеть с калькулятором и высчитывать калорийность, достаточно просто знать какие продукты вы каждый день кушаете и в каком количестве, на следующий день вы кушаете тоже самое, и через день тоже самое. У вас постоянный рацион питания, от которого вы в будущем можете легко отщеплять калории либо добавлять.
Не старайтесь сейчас полностью поменять ваш рацион питания, возьмите привычный продукты, те которые вы обычно кушаете, единственное постарайтесь убрать все очень жирное и жареное. Больше вареных и сырых продуктов (вареный рис, гречка, хлопья, вареное мясо, курица, рыба, яйца, молочные продукты, клетчатка, фрукты, овощи).
Когда у вас появиться контроль над своим рационом питания, то тогда вы сможете делать все что угодно со своим телосложением.
Большинство проблем женщин, которые садятся на диету заключается в том, что они достигают временного результата. Допустим, села девушка на диету, ограничила себя до сумасшедшей минимальной калорийности, исхудала, а когда возвращается на привычное питание – у неё не то что вес вернулся до исходного, а стало ещё больше, чем было.
Женская фигура с нуля — задание№1
