Принципы Вейдера для начинающих
Наши мышцы привыкают к однообразной нагрузке и со временем перестают расти. Чтобы избежать этого, в тренировку необходимо вносить новизну. Это не только (и не столько) увеличение тренировочных весов, а в первую очередь повышение интенсивности занятий. Основатель современного культуризма Джо Вейдер придумал несколько методических приемов, позволяющих увеличить интенсивность тренинга. Их насчитывается 10, однако начинающим рекомендуется только два из них.
Первый: принцип системы сетов.
Он основан на важном открытии спортивной науки: мышцы расут при выполнении упражнений в большем количестве подходов (сетов). Каждое упражнение выполняют в 3 – 5 сетах. Первый сет — разминочный, с небольшим весом, чтобы разогреть мышцы, суставы, связки. Количество подходов на одну группу мышц зависит от стажа занятий. Новичкам не рекомендуется выполнять больше 4 – 6 сетов.
Второй: принцип «пирамиды».
Весь подход выполняется с маленьким весом и большим количеством повторений. Во втором подходе вес увеличивается, а количество повторений уменьшается, и так далее в последующих подходах – до максимального для себя веса.
