Содержание
Вопрос №5. Сколько отдыхать между подходами?
Сколько нужно отдыхать между подходами?
Вообще, существует классическая рекомендация — отдыхать между упражнениями одну минуту. Это неправильно. Дело в том, что отдыхая 1 минуту, вы будете работать на выносливость и не сможете увеличить силу мышц. Я рекомендую начинающим между рабочими сетами отдыхать не менее, чем 2 минуты. А когда у вас увеличится сила, и вы начнете работать с хорошими весами, ваш отдых будет составлять между сетами уже 3 минуты.
Чтобы просто 3 минуты вы не стояли между тренажерами и не ждали, выполняются, так называемые, вставочные упражнения.
Есть легкие упражнения, которые не ухудшают результат. В основном, упражнения между жимом лежа, — можно легонько покачать пресс скручиваниями на спине, или сделать подъем на носки, сидя в специальном тренажере. Конечно, если вы начнете качать пресс в висе на турнике, привязав к ногам дополнительные грузы, — это уже упражнение не годится, как вставочное. При этом результат пострадает в основном упражнении, и жим лежа пострадает. Поэтому между тяжелыми упражнениями, когда вы делаете большие перерывы по 3 — 4 минуты, вы применяете специальные вставочные упражнения, примеры которых я вам привел. Обычно это икры или пресс, с легкой интенсивностью.
Сколько отдыхать между подходами?
