Содержание
Что такое BCAA?
BCAA – это аббревиатура, которая в переводе на русский язык означает «аминокислоты с разветвленной боковой цепью».
BCAA – это три незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин (незаменимые не синтезируются в нашем организме и обязательно должны поступать к нам в организм с пищей). Они объединены в один комплекс потому что работают совместно как бы помогая друг другу.
Какими основными свойствами обладают BCAA
- Энергетическая составляющая (бца дает энергию нашим мышцам)
- Строительная функция (бца это основной строительный материал для наших мышц)
- Анти катаболическая функция (бца предотвращает распад мышечных волокон и защищает от катаболизма)
BCAA это универсальная добавка которая позволит вам набирать сухую мышечную массу, увеличивать свои силовые показатели и предохранять мышцы от разрушения. Некоторые зададутся вопросом, а почему не достаточно одного протеина? Протеин действительно снабжает наш организм необходимыми аминокислотами (строительным материалом), также некоторые протеиновые смеси уже имеют некоторое количество BCAA, но все это работает в состоянии покоя т.е. когда вы восстанавливаетесь между вашими тренировками.
Основные функции BCAA проявляют свойства как раз именно во время и сразу после тренировки. На 1/3 наши мышцы состоят из BCAA а в течение тренировки в тренажерном зале до 25% энергии на работу мышц тратится из BCAA, поэтому когда вы тренируетесь в тренажерном зале возникает дефицит аминокислот BCAA и для того чтобы ликвидировать этот дефицит начинают разрушатся наши мышечные белки и чтобы предотвратить данный процесс мы должны употреблять дополнительно BCAA во время тренировки.
Если же мы будем употреблять BCAA сразу после тренировки, то мы обеспечим нашим мышцам скорейшее восстановление, т.е. мы запустим процесс строительства новых мышечных волокон непосредственно сразу после окончания тренировки в тренажерном зале.
Когда принимать BCAA
BCAA выпускают в разных формах: в корме капсул, порошка и в растворимых порошках которые вы как раз можете пить во время тренировки.
Капсулы рекомендуем принимать до тренировки, примерно за 20-30 минут, потому что должно пройти какое то время для того чтобы они в желудке растворились и начали действовать.
После тренировки вы также можете принять капсулы либо в порошковой форме. Приблизительный размер одной порции BCAA – это 5-10 грамм, так и получается, что в день вы должны употреблять 15-20 грамм BCAA.
Стоит ли принимать BCAA
По деньгам у вас уйдет ~1500 рублей в месяц на BCAA. Конечно, до определенного предела в развитии мускулатуры, выносливости, рельефности вы можете дойти и без употребления BCAA, но для того чтобы перейти на новый уровень, если вы уже опытный спортсмен то тут уже следует прибегать к добавке BCAA. Также BCAA дают значительное количество энергии для тренировки.
Какого-то существенного эффекта воздействия на мышцы в плане прироста сухой мышечной массы либо увеличения силовых показателей, рельефности мускулатуры вы увидите только спустя несколько месяцев после употребления BCAA. Если вы купили одну банку и ждете от неё каких-то ощутимых результатов, то вряд ли вы их увидите.
Видеоролик о том что такое аминокислоты BCAA
