Как накачать грудь

Содержание

1 Как накачать грудь
- 1.1 Упражнения для грудных мышц
2 Упражнения на грудь
3 Как накачать грудь? Грудь как у Геракла

Упражнения для грудных мышц

Большие, хорошо развитые грудные мышцы – это показатель усилий бодибилдера. Ни в одном из других видов спорта, кроме бодибилдинга, не уделяется столько внимания тренировке грудных мышц. Есть виды спорта, в которых грудным мышцам отводится второстепенная роль, такие как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и троеборье. Но давайте мы с вами выясним, что же следует делать, для того чтобы понять как накачать грудь?

Накачать грудь – вполне реально, хотя нужно учитывать некоторые факторы, такие как физические возможности человека, его общее состояние, возраст, пол, стаж занятия спортом, и его вид. Но все это мелочи по сравнению с другими факторами, которые, буквально, меняют вашу жизнь. Это соблюдение спортивного режима, сна, питания, пристрастия к занятиям с отягощениями, страсти к железу и бодибилдингу. Если вы принимаете все это с легкостью, то вам ничего не будет мешать накачать грудь. Конечно, нужно следовать правильной методике и действовать по всем фронтам.

Для того чтобы понять как накачать грудь, нам нужно узнать все необходимые сведения, которые могут пригодиться. Во-первых – характер работы грудных мышц. Говоря проще, и не вдаваясь в подробности, можно смело сказать, что для грудных мышц свойственны движения жимового и разводящее-сводящего характера. На принципе работы этих движений основаны упражнения, позволяющие развивать грудной отдел. Мы сейчас говорим о таких упражнениях, как жим лежа (горизонтальная и наклонная скамья) со штангой или гантелями, с опущенной вниз головой или поднятой вверх; разведения в стороны лежа (под разными углами наклона). Также можно использовать другие аналогичные упражнения, чтобы накачать грудные мышцы. Например, отжимания на брусьях или разведения на кроссовере. Это, в принципе, и есть те же самые жимы разведения, но со своими нюансами в выполнении, которое влияет и на конечный результат.

Жимы лежа. Чтобы добиться результата, нужно с самого начала освоить правильную технику выполнения. Это позволит накачать грудь и проработать отдельные мышечные волокна. Если вы, даже изредка, переключаетесь на выполнение жима лежа в его силовом варианте (когда дается возможность подключить к работе плечи, трицепсы и широчайшие), помните, что основную нагрузку нужно сохранять на грудных мышцах. Существует множество вариаций различных упражнений для того, чтобы развить мускулы груди, поэтому необходимо выбрать несколько основных упражнений, которые вам наиболее подходят (или нравятся), чтобы включить их в свою программу тренировок. Вам нужно будет определиться с манерой разведения локтей, шириной типом хвата, углом наклона скамьи, постановкой ног на пол. Иногда для того, чтобы выбрать подходящие и эффективные упражнения уходит много времени, особенно, если до этого спортсмен работал по неправильной технике.

Необходимо отводить немного времени на каждой тренировке для проработки техники. Также нужно подобрать нужный диапазон повторов. Чаще всего в подходе делают 8-12 повторений. Но для каждого отдельного упражнения мы будем подбирать свои повторения – пробовать попеременно 6-8, 10-12 или 9-10, 8-9 повторений. В любом из режимов вы должны чувствовать мышечное напряжение.

База для развития грудных мышц должна состоять из жимов, но не стоит забывать также о разведениях и пуловерах с гантелями. Во время выполнения этих упражнений сохраняется возможность дышать полной грудью, а это существенно помогает наработать объем обхвата груди. Существуют виды разведений, которые способствуют в большей степени, чем другие растягиванию грудных мышц, что приводит к увеличению длины брюшка мышц груди, а это, в свою очередь, влияет на положительное развитие мышц груди. Поэтому разведения с гантелями имеют место быть в общем комплексе тренировок.

Представляем вашему вниманию ряд упражнений, от самых эффективных и базовых до менее эффективных, изолирующих.