Содержание
Основы здорового образа жизни
Как быть здоровым, сильным и довольным жизнью?
Все усилия разумного человека должны быть направлены вовсе не на то чтобы заживлять и чинить поврежденный организм. Они должны быть направлены на то чтобы создать такой образ жизни, при котором таких повреждений происходило бы меньше всего. В таком случае у человека останется гораздо больше времени и сил для того чтобы наслаждаться окружающей действительностью, а не тратить все это на различные лечения и ремонта своего поврежденного тела.
Все это хорошо и правильно, более того, большинство людей понимают, что нужно так делать, но на практике так не происходит. Почему? – спросите вы – Потому что слишком много приятных соблазнов, слишком много таких вещей, которые хочется попробовать и которые взамен разрушают наше здоровье. Плюс к этому огромный информационный «вакуум». Человек часто получает что-то, что разрушает его здоровье и не знает все негативные последствия, которые за этим последуют (не знает ту цену, которую придется заплатить). А цену платить приходится всегда потому, как существует так называемый «закон равновесия» — за каждый плюс получишь соответствующий минус. И чем больше плюс, тем больше будет минус. Чем больше вы пьете, переедаете вредной пищи, зарабатываете легкие деньги, тем больше вам придется заплатить – здоровьем, нервами, силами, жизнью. Ничего просто не бывает, все уравновешивается, так и получается, что бедный человек готов отдать все свое здоровье за богатство, а богатый человек готов отдать любые ресурсы, деньги для того, чтобы вернуть свое здоровье. Нету определенного баланса, здорового образа жизни о котором мы сейчас говорим.
Поэтому чтобы не переживать с возрастом за бесцельно прожитые годы и за потерю возможности наслаждаться полной активной жизнью давайте научимся делать профилактику.
Что такое здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это по большому счету профилактика, направленная на болезни и на состояние вашего здоровья. И хотя тема здорового образа жизни сейчас очень популярна то на практике мало кто разбирается что это в общем то такое.
Есть две противоположные точки зрения:
- Сектанты, которые готовы убить за стакан пива, или глоток любого другого спиртного.
- Пофигисты, те которые говорят «кто не пьет, тот здоровеньким помрет», что нужно за здоровье и это правильно.
Одни говорят «никогда, другие говорят «всегда». Любому разумному человеку понятно, что мир у нас не черно-белый и истина где-то посередине.
Основы здорового образа жизни это способ адаптироваться, приспособиться к внешним условиям окружающей среды. В некотором смысле это самая выгодная точка равновесия нашего организма. Тут действуют такие же принципы как с тренировкой ваших мышц.
За счет чего мы можем улучшать здоровье, состояние наших мышц? За счет того, что мы даем оптимальную нагрузку. Мы выбиваем их из точки равновесия (разрушаем тренировкой), после чего телу нужно вернуть исходное состояние и стать немного сильнее «на всякий случай». Т.е. телу выгодно постоянно придерживаться равновесия внутренней системы с окружающей средой. Окружающая среда – это тренировка, и когда окружающая среда постепенно ужесточается, стресс увеличивается, то тело для сохранения равновесия начинает подгонять внутреннюю среду (развивать наши мышцы) для того чтобы равновесия сохранялось.
Но тут есть два нюанса – стресс может вредить если:
- он слишком сильный
- он слишком слабый
Если стресс сильно часто повторятся (слишком часто тренируете мышцы), или он будет слишком большой (слишком большой объем нагрузки на тренировке) и тело не будет успевать ремонтироваться, то тогда никакого прогресса не будет, и вы будете только вредить своему здоровью. Если мы говорим о мышцах, то у нас наступает «перетренированность», наступает состояние «плато», вы плохо спите, тошнит и т.д. Поэтому стресс должен быть оптимальным.
Мышцы это только пример. На самом деле это относиться ко всему нашему организму.
Если вы пьете алкоголь, то ваше здоровье – ухудшается. Почему? Потому что любой яд это слишком большой стресс для внутренних систем нашего организма (мозга, печени и т д.). Все эти системы разрушаются, если регулярно употреблять спиртные напитки.
И есть совершенно противоположная сторона – «слабый стресс».
Слишком слабый стресс – это когда вы тренируете мышцы слишком маленькой нагрузкой или тренируете мышцы слишком редко для того чтобы стресс был достаточным. В результате с нашей точкой равновесия происходит сдвиг в минус. Потому как то, что мы не используем, то мы теряем. Из-за того что внешние условия у нас облегчаются, и телу невыгодно сохранять высокий уровень который был раньше и тело вслед за внешними условиями будет понижать все функции организма.
Пример: если космонавт летит в космос и не пользуется своими мышцами, также как на земле, то мышцы начинают атрофироваться, и здоровье его – ухудшается.
Пример2: если вы не пользуетесь своим зрением, ваши глаза обмотали какой либо лентой, и вы несколько месяцев не будете видеть света, то ваше зрение ухудшится, потому как вы им не пользуетесь.
Очевидно, что посередине существует некая точка равновесия. Эта точка равновесия и есть – основы здорового образа жизни (ЗОЖ), это золотая середина когда окружающий стресс на все системы вашего организма достаточен – но не избыточен. Именно это позволяет организму существовать оптимально именно в той точке равновесия, на которую он изначально генетически запрограммирован.
Очень сильных и слабых стрессов очень много в окружающем мире, они нам встречаются на каждом шагу. Если мы говорим про сильный стресс то это – любые яды (наркотики, алкоголь, дым). Когда вы выпиваете любой алкоголь – вы всегда загоняете свой организм в минус. Почему? Потому что стресс очень большой, многие говорят: «что если постоянно пить, то можно адаптировать свой организм, привыкнуть к этому, и переносить нормально» — НЕТ. Почему? Потому что алкоголь – это сам по себе слишком большой стресс для нашего организма. За счет тренированности можно немного снизить «скорость потерь» своего организма, но оно всегда будет идти в минус, потому как стресс слишком велик.
Есть три этапа алкогольного стресса
- Этап, когда начинающие пьют, пьянеют с очень маленького количества алкоголя. Причина этому – организм не привык к алкоголю и не смог правильно его профильтровать печенью, чтобы тот не поступил в мозг и не навредил самому основному – мозгу.
- Этап, когда вы регулярно выпиваете и ваш организм уже понял, что вас нужно ограждать от алкоголя, иначе он погубит ваш мозг. И начинает активно фильтровать алкоголь, поэтому существует такое мнение «мой организм адаптировался к алкоголю, и я уже не пьянею» на самом деле ваша печень начала бороться с ним.
- И последний этап, это когда ваша печень перестает функционировать. Это мы видим у уличных бродяг, которые практически всегда пьяные, причем пьянеют они от одного – двух стаканов пива или от двух рюмок водки, потому как печень перестала бороться из-за неработоспособности, и стала получать алкоголь в полной мере, как и начинающий, которого носит только от одной рюмки.
Смысл основ здорового образа жизни – находиться в балансе. Т.е. не находиться в очень большом минусе и слишком большой плюсе, потому как если человек создаст слишком большой стресс для своего организма, то организм не сможет с ним справиться (с алкоголем) и будет потеря здоровья.
Набор основных рекомендаций основ здорового образа жизни:
1. Жизнь без яда (отказаться от алкоголя, наркотиков, никотина)
2. Наладить ваше здоровое питание
- снизить употребление жира, увеличить прием белка
- дробное питание, частое питание маленькими порциями
- кушать больше овощей (клетчатки)
- планирование рациона питания
3. Больше движений, регулярные тренировки (то что мы не используем – мы теряем)
4. Психологически развиваться (ищите цели, достигайте целей, развиваться как личность)
Нельзя жить будущим, жить нужно всегда настоящим. А настоящее будет цветным, если вы сами его раскрасите. Если у вас будут цели, планы. Развитие в разных направлениях, от этого вы будете получать удовольствие. Каждый день к вам будет приходить радость, а не «тягость».
Основы здорового образа жизни
