Лучшее упражнение для нижней части тела также может быть одним из самых опасных. Совершаете ли вы такие ошибки, когда приседаете? Проверьте свою технику приседаний.
Тренинг
Принцип пирамиды
![](/wp-content/themes/DarkStyle/images/user.png)
![принцип пирамиды](/wp-content/uploads/2015/01/%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%BB%D1%8B-150x150.jpg)
Существует огромное количество способов, при помощи которых можно утяжелить или облегчить нагрузку в тренажерном зале. Так как мы все люди индивидуальные у всех у нас разная тренированность, кто то тренируется больше, кто то меньше и нагрузку приходится подбирать адекватную. В этом плане существует огромное количество способов для того чтобы эту нагрузку сделать более индивидуальной.
Как составить программу тренировок
![](/wp-content/themes/DarkStyle/images/user.png)
![как составить программу тренировок](/wp-content/uploads/2015/01/%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA3-150x150.jpg)
Практически самый популярный вопрос в спортивном сообществе, в тренажерных залах это вопрос по поводу тренировочной программы. Когда новичок приходит в зал, что он сразу спрашивает? «По какой программе мне заниматься».
Мышцы стабилизаторы
![](/wp-content/themes/DarkStyle/images/user.png)
![мышцы стабилизаторы](/wp-content/uploads/2014/09/%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B1.jpg)
Мышцы стабилизаторы это те самые мышцы, которые участвуют в равновесном положении частей вашего тела (вашего скелета) во время выполнения тех или иных упражнений.
В нашем теле существует огромное количество мышц, которые мы можем делить по различным признакам, но для этой темы нам важны две группы – двигатели и стабилизаторы.
Молочная кислота в мышцах
![](/wp-content/themes/DarkStyle/images/user.png)
![Молочная кислота в мышцах](/wp-content/uploads/2014/09/%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B8.jpg)
Представьте, что вы тренируете бицепсы, выполняете подъем штанги на бицепс стоя.
Вы сделали первые 5 повторений, чувствуется нарастание легкой усталости, вы не останавливаетесь и делаете ещё 3 повторения, в этот момент вы начинаете ощущать легкое жжение ваших бицепсов, а сил становится все меньше и меньше.