Данный комплекс мы выполняем в понедельник по программе тройного удара
Тройной Удар | Тренировка пирамида
![](/wp-content/themes/DarkStyle/images/user.png)
Такой метод постепенного увеличения веса в каждом последующем подходе и одновременного уменьшения числа повторений называется «пирамида»
Комплекс упражнений №13 | Программа тренировок со штангой
![](/wp-content/themes/DarkStyle/images/user.png)
Данный скорректированный комплекс должен стать программой ваших занятий ещё на полтора-два месяца. После этого проявятся определенные способности вашего индивидуального развития: одни мышцы будут расти стабильно, другие – отставать.
Сгибания ног лежа
![](/wp-content/themes/DarkStyle/images/user.png)
![сгибания ног лежа](/wp-content/uploads/2013/01/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%BE%D0%B3-%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B01.jpg)
Целевая группа мышц: мышцы ног, бицепс бедра, икроножная мышца
Тип упражнения: изолированное
Уровень сложности: лёгкий
Оборудование: тренажер
Место выполнения: тренажерный зал
Разгибания ног сидя
![](/wp-content/themes/DarkStyle/images/user.png)
![разгибания ног сидя](/wp-content/uploads/2013/01/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BD%D0%BE%D0%B3-%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpg)
Целевая группа мышц: мышцы ног, квадрицепсы
Тип упражнения: изолированное
Уровень сложности: лёгкий
Оборудование: тренажер
Место выполнения: тренажерный зал